Для выбора максимально эффективного метода профилактики, лечения межпозвонковой грыжи обязательно стоит разобраться в индивидуальных причинах, спровоцировавших или способных привести к развитию заболевания.
Межпозвонковая грыжа считается опасной болезнью позвоночника. Эта патология формируется при разрыве межпозвонкового диска. Оболочка фиброзного кольца может быть вызвана комплексом факторов, первым из которых считается недостаточная, неравномерная физическая активность.
Болезни подвержены люди таких категорий: работники офисов, водители, руководители, грузчики, огородника, компьютерщики, беременные женщины. Рассмотрим наиболее эффективные мероприятия, способные предотвратить развитие опасной патологии позвоночника.
Профилактика грыжи позвоночника
Самым лучшим методом профилактики развития межпозвонковой грыжи считается ведение здорового образа жизни, разнообразная, ежедневная физическая активность. Одни проводят утренние пробежки, занимаются гимнастикой, другие оказывают определенную нагрузку на мышечные волокна на протяжении всего дня. С этой целью некоторые работники с сидячей работой выполняют определенные упражнения, играют в игры. Отличным решением для офисных работников считается посещение таких заведений, как:
- бассейны;
- тренажерные залы;
- спортивные площадки.
Особое внимание стоит обращать на возникновение первых болей в области спины. Достаточно пройти диагностику, которая предоставит специалисту данные о состоянии позвоночника, межпозвонковых дисков.
Пациентам, у которых диски «сплющены» важно изменить свой режим активности. Стандартные общеукрепляющие упражнения не помогут. Потребуется выполнение специальных комплексов упражнений для спины. Они необходимы для стимулирования, укрепления мышц спины.
Кроме выполнения специальных упражнений особое внимание стоит уделить
осанке
, питанию. Грыжа может привести к тяжелым последствиям. Наиболее опасными считаются воспаление спинного мозга, нервов. Эти состояния могут стать причиной паралича ног, функциональным нарушениям органов таза,
онемению ног
.
Мнение врачей:
Профилактика грыжи позвоночника включает в себя комплексный подход, в том числе правильное питание, лечебную физкультуру, использование ортопедических товаров и здоровый образ жизни. Врачи подчеркивают, что регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, играют важную роль в профилактике грыжи. Рекомендуется также следить за весом, избегать лишней нагрузки на позвоночник, правильно подбирать матрас и подушку для сна. Врачи советуют вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек, поддерживать здоровую осанку и правильную осанку при сидении за компьютером. Все эти меры помогут укрепить спину, снизить риск возникновения грыжи и поддерживать здоровый позвоночник на протяжении всей жизни.
https://www.youtube.com/embed/OWxG8P86AUk
ЗОЖ и рекомендации
На организм, а, в частности, на позвоночник оказывают негативное воздействие вредные привычки:
Поэтому одной из важных профилактических мер от межпозвонковой грыжи считается избавление от указанных выше вредных привычек.
Также в качестве профилактики рекомендовано:
- избегать стрессовых ситуаций, ведь они сопровождаются сужением сосудов, а это негативно сказывается на кровотоке;
- не ходить постоянно на каблуках. Нужно одевать удобную обувь или же чередовать ношение обуви на каблуке с обувью на низком ходу;
- спать на жёсткой постели. Ее основание должно быть ортопедическим;
- в сутки человек должен спать не меньше 8 часов за сутки. Этот режим способствует расслаблению позвоночника;
- укреплять иммунитет.
Группу риска по развитию
грыжи межпозвонковых дисков
составляют люди, страдающие от избыточного веса. Когда организм существенно прибавил вес, опорно-двигательному аппарату приходится тяжело, он должен справляться с возросшей на него нагрузкой.
Если человек не хочет страдать от болей, спровоцированных межпозвонковой грыжей, ему нужно внимательно следить за изменениями веса, периодически восстанавливать физическую форму.
В каких продуктах содержатся витамины
Питание
Каждый человек, чтобы оставаться здоровым, должен питаться сбалансированно. В рационе обязательно должны присутствовать такие вещества:
- белки в большом количестве (мясо, рыба);
- кисломолочные продукты (все, ведь они богатые на кальций);
- витамин С (квашенная капуста, шиповник, цитрусовые).
Важно ограничить прием таких продуктов:
- майонез;
- жирное мясо;
- консервы;
- копчености;
- жирные блюда.
Важным пунктом считается уменьшение порции. Специалисты рекомендуют питаться понемногу, но часто (через каждые 2 -3 часа). В рацион обязательно должны быть включены все нужные для сбалансированной работы макро-, микроэлементы,
витамины
, минеральные вещества. На подвижность позвонков благотворительное воздействие оказывают обменные процессы.
Особая роль в профилактике патологии шейного, грудного и поясничного отдела отведена водно-солевому обмену. Врачи не рекомендуют злоупотреблять консервами. Они отмечают, что организму будет больше пользы, если заменить консервы на замороженные овощные смеси. Снизить вероятность попадания в группу риска поможет ограничение приема таких продуктов, как соль, сахарный песок. Также необходимо следить за тем, чтобы в организм проникало достаточное количество витамина С, кальция.
При профилактике грыжи межпозвонковых дисков желательно заменить кофе, крепкий чай на травяные сборы, чаи, направленные на восстановление функциональности межпозвоночных дисков. Целебные отвары готовят из таких трав:
- шиповник;
- календула;
- череда;
- зверобой.
На амортизацию позвоночного столба негативное воздействие оказывают мясные бульоны, острые приправы, пряности, копченые продукты, холодец.
Особое внимание следует уделять питьевому режиму. Специалисты советуют за день выпивать не меньше 2 л жидкости. Это может быть суп, чай, бульон.
https://www.youtube.com/embed/mOdJ7VzRhWI
Опыт других людей
Профилактика грыжи позвоночника включает в себя комплекс мероприятий, о которых говорят многие люди. Правильное питание, регулярные занятия лечебной физкультурой, использование ортопедических товаров и здоровый образ жизни играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Люди отмечают, что правильное питание, богатое кальцием и другими важными элементами, способствует укреплению костей и связок. ЛФК помогает укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и предотвратить его деформацию. Использование ортопедических товаров, таких как матрасы и подушки, способствует правильному положению позвоночника во время сна. Все эти меры в совокупности способствуют поддержанию здоровья позвоночника и общему благополучию организма.
ЛФК
В методы профилактики входят также физические нагрузки, направленные на укрепление пресса, спины. Мышечные волокна, которые находятся в тонусе, формируют корсет, функцией которого является поддержание позвоночника, внутренних органов.
Хороший эффект при оздоровлении организма оказывает плавание. Специалисты рекомендуют посещать бассейн несколько раз в неделю (2 – 3).
Врачи разработали комплекс упражнений,которые направлены на растяжение всех отделов позвоночника, укрепление связок, мышц. Основные упражнения:
- Растяжение позвоночника, которое выполняют, ложась на наклонную доску. Упражнение восстанавливает хрящевую ткань, способствует улучшению кровотока. Выполнять растяжение позвоночника достаточно раз за день, длительность приема определяется специалистом в зависимости от стадии патологии (5 – 20 минут).
- Поднятие рук, ног с положения «на четвереньках». Пациент становится на четвереньки, затем с этой позиции нужно поднимать одновременно противоположные руки, ноги (правая нога с левой рукой и наоборот). Положение с поднятыми конечностями следует зафиксировать на 4 – 5 мин.
- Ходьба «на четвереньках». Пациент становится на четвереньки, держит при этом спину ровной. Ходит в таком положении следует минут 20.
- Пациент, лежа на животе, сгибает в локтях руки, складывает их под подбородком. С этой позиции нужно медленно поднять корпус вверх, зафиксировать его на максимальной высоте. Выдержать тело в данной позе нужно 10 сек., затем пациент опускается на пол. Достаточно 4 – 5 повтора.
- Пациент должен выпрямлять ноги из положения лежа «на спине». При этом носки нужно натягивать вперед. Подбородок пациент подтягивает к груди.
Упражнения для профилактики и лечения грыжи позвоночника
https://www.youtube.com/embed/RztUCWaCgU4
Народные средства
Для предотвращения развития межпозвонковой грыжи, облегчения течения этой болезни можно использовать народные средства.
Профилактику грыжи посредством народных средств нельзя считать панацеей, но она способна предоставить определенные положительные результаты. Рассмотрим, каким образом помогают средства народной медицины:
- Масла зверобоя, березы, окопника оказывают обезболивающий, противовоспалительный эффект, способствуют восстановлению хрящей. Эти средства укрепляют межпозвонковые хрящи, положительно воздействуют на позвонки, придавая им больше крепости, прочности.
- Крема, мази из листьев каланхоэ. Оказывают противоотечный эффект.
- Аппликации из корней хрена, картофеля тертого. Они снимают отек, болевой синдром, воспаление.
Мед + мумие. Это средство усиливает регенеративные процессы, устраняет боль. Чтобы эффект был более выраженным спину нужно натереть пихтовым маслом.
Ортопедические товары
Чтобы предотвратить развитие грыжи позвоночника используют специальные пояса. Цель этого средства – фиксация поврежденного отдела позвоночника.
Поддерживающий бандаж не допускает смещения поврежденного участка, устраняет напряжение мышечного скелета во время спазмов. Пояс необходим для выполнения таких эффектов:
- согревание пораженного участка;
- ограничение движения;
- смягчение резких ударов, напряженности при наклонах, поворотах.
Корсет рекомендовано носить в повседневной жизни, а также при длительном сидении, серьезных физических нагрузках.
Выбор поясов огромный. Эти ортопедические средства отличаются по степени жесткости, качеству материала и другим характеристикам. При выборе определенной модели следует проконсультироваться с врачом, который проведет необходимые исследования, установит характер патологического процесса.
Если корсет необходим для профилактики, его основная цель – закрепление позвоночника при занятии спортом, выполнении физических нагрузок, поднятии тяжестей. Он предупреждает формирование трещин, мышечные разрывы. Ортопедический пояс является защитой хрупких позвонков от разных травм, переломов.
Если корсет подбирают для лечения грыжевого выпячивания, он должен выполнять такие функции:
- облегчение боли;
- фиксация пораженного сегмента позвоночника в правильном положении;
- ускорение циркуляции крови в зоне поражения;
- подержание мышечного корсета;
- предупреждение растяжения мышц.
Соблюдение профилактических мероприятий поможет предотвратить развитие патологии, облегчить состояние пациента, ускорить его выздоровление.
Упражнения для лечения и профилактики, смотрите нашем видео:
Частые вопросы
Какая пища укрепляет позвоночник?
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА Особенно полезен сельдерей, шпинат, люцерна и листовая капуста. Молочные продукты, творог и сыр. Натуральное молоко, кефир, йогурты и прочие молочные продукты необходимы для крепости всего костного аппарата, включая позвоночник.
Что не любит грыжа позвоночника?
При грыжах позвоночника категорически запрещены поднятия штанги, жим в положении лежа и наклоны с тяжестями.
Какие продукты надо есть при грыже позвоночника?
Необходимые позвоночнику витамины и минералы При грыже позвоночника необходимы витамины группы В. Они ослабляют болевой синдром. Для получения витаминов этой группы следует кушать ячмень и кукурузу, а также апельсины. В меню должны быть субпродукты (печень, сердце).
Что нужно есть для восстановления позвоночника?
Для здоровья позвоночника нужно питание с высоким содержанием хондропротекторов, отвечающих за кости, связки, хрящи. К этой группе относятся глюкозамин, хондроитин и коллаген – нитевидный белок, участвующий в «постройке» костной и хрящевой ткани, а также волос, ногтей и кожного покрова.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый вес, так как лишний вес негативно сказывается на позвоночнике и увеличивает риск развития грыжи. Регулярные занятия спортом помогут вам контролировать вес и укрепить мышцы спины.
СОВЕТ №2
Питайтесь правильно, уделяйте внимание продуктам, богатым кальцием, магнием, витаминами группы В и D. Эти элементы помогут укрепить кости и мышцы, предотвращая возникновение проблем с позвоночником.
СОВЕТ №3
Используйте ортопедические товары, такие как правильно подобранные матрасы, подушки, стулья, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника во время сна и в повседневной жизни.
