Многие пациенты не владеют информацией, насколько опасны или полезны занятия спортом при артрозе. Движение – это жизнь. Но людям, страдающим от заболеваний суставов, некоторые движения могут негативно отразиться на самочувствии и усугубить течение болезни.
Поэтому перед тем, как заняться спортом, необходимо узнать, как правильно заниматься, какие нагрузки допустимы, а от чего придется отказаться.
Физические нагрузки
Услышав диагноз «артроз», многие пациенты ошибочно начинают вести менее активный образ жизни.
Это в корне неправильно. Физическая нагрузка просто необходима, просто в умеренных дозировках. Она позволит сохранить подвижность сустава.
Спорт чаще выступает дополнением к основному медикаментозному курсу лечения. Нельзя заниматься только в периоды обострения артроза.
При поражении суставов следует избегать активных игр типа футбола, баскетбола, большого тенниса. Кроме создаваемой нагрузки на хрящевые структуры эти игры сопряжены с получением травм. Но вообще исключать занятия спортом при артрозе нельзя.
Мнение врачей:
При артрозе суставов важно подбирать нагрузки и виды спорта, которые не усугубят состояние суставов, а помогут поддерживать их функциональность. Врачи рекомендуют избегать высоконагруженных видов спорта, таких как бег, прыжки, а также контактных видов спорта, например, футбол или баскетбол. Вместо этого предпочтительнее выбирать более щадящие виды активности, такие как плавание, йогу, пилатес, велосипед или ходьбу. Эти виды спорта способствуют укреплению мышц и поддержанию подвижности суставов без излишней нагрузки на них. Перед началом занятий спортом при артрозе суставов необходимо проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной программы тренировок, учитывающей индивидуальные особенности и степень заболевания.
https://www.youtube.com/embed/UmSXj3JIaNc
Причины разрушения суставов у спортсменов
Профессиональные спортсмены находятся в группе риска по заболеваниям суставов. Обусловлено это тем, что некоторые из видов спорта провоцируют разрушение прослоек хряща в суставе.
Основными причинами артроза у спортсменов являются:
- Присутствие лишнего веса (для выступающих в тяжелых весовых категориях)
- Наличие сопутствующих заболеваний (псориаз, артрит)
- Наследственность
- Возраст
- Гормональные нарушения
- Сильное давление на суставы
- Травмы
- Нарушение кровоснабжения
Довольно часто у людей, профессионально занимающихся спортом, страдают
плечевой
,
голеностопный
,
коленный
и
тазобедренный суставы
. Систематическое нагружение организма или неравномерное ее распределение провоцируют стирание и изменение структуры хряща.
Читайте также:
Изменения в хряще при артрозе
Допустим ли спорт при артрозе?
Физические нагрузки во время занятий спортом при артрозе не просто нужны, но и полезны. Разница заключается лишь в том, что они должны быть умеренными.
Правильно выбранный вид спорта или комплекс занятий способны ускорить процесс положительной динамики выздоровления.
Наиболее подходящий объем нагрузки и вид спорта выбирает для каждого пациента индивидуально врач. Проводимые занятия призваны
уменьшить болевые ощущения
, повысить двигательную активность и улучшить регенерацию тканей в хряще.
https://www.youtube.com/embed/SZgV6Mr4JPA
Опыт других людей
При обсуждении допустимых нагрузок и разрешенных видов спорта для людей с артрозом суставов, мнения людей расходятся. Некоторые считают, что при данном заболевании лучше воздержаться от любой физической активности, чтобы не усугубить состояние суставов. Другие же утверждают, что умеренные нагрузки, такие как плавание, йога или ходьба, могут быть полезны для поддержания подвижности и укрепления мышц вокруг пораженных суставов. Важно помнить, что перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный режим тренировок, учитывая индивидуальные особенности и степень развития артроза.
- Читайте также:
Разрешенные виды
Артроз – не показание для отказа от спорта. Заниматься можно, и даже нужно, но не всеми подряд видами. Главное при выборе увлечения – избегать создания дополнительного давления на пораженный сустав.
В остальных же случаях спорт помогает укрепить мышечный корсет и сохранить хорошую физическую форму. При артрозе допускаются занятия:
Из указанного списка всегда можно найти занятие по душе. Если проводить тренировки на свежем воздухе, пользы от них будет еще больше.
Полезные виды спорта при артрозе
https://www.youtube.com/embed/zK-o2XEk5-Q
Плавание
Наиболее рекомендованным видом спорта при артрозе считается плавание. Занятия им актуальны на любой стадии болезни. Вода позволяет смягчить болезненность при активной подвижности больного сочленения.
Плавание укрепляет мышцы, увеличивает амплитуду совершаемых движений и укрепляет связочный аппарат. По рекомендациям врача пациенты могут плавать вольным стилем, на спине или брассом.
Велосипед
Особая польза от езды на велосипеде получается при гонартрозе. Работа с педалями позволяет сохранять подвижность сустава.
Заниматься можно в любое удобное время, за исключением периода обострения болезни. При велотренировках укрепляются мышцы:
- Голени
- Бедра
- Связочного аппарата
Ткани получают больше полезных компонентов, нормализуется кровообращение. При занятиях на велотренажерах нужный эффект достигается за счет регулирования сопротивления педалей.
Продолжительность тренировки и степень нагрузки лучше согласовывать с лечащим врачом.
Фитнес
От занятий фитнесом при артрозе следует отказаться.
В основном предлагаемые сегодня фитнес-направления предполагают высокую двигательную активность и выполнение резких движений, которые люди с артрозом просто физически не могут выполнить.
Такие занятия могут только усугубить течение болезни.
Есть более спокойные виды тренировок, помогающие нормализовать вес и не оказывать при этом дополнительного давления на больные суставы.
Из направлений по фитнесу допускается посещение только занятий по аквааэробике, скандинавской ходьбе, фитнес-йоге.
Йога и пилатес
Эти направления являются более спокойными. При их выполнении важно техника дыхания и плавность выполняемых движений. Для страдающих артрозом людей это самое полезное. При занятиях йогой или пилатесом больные суставы не испытывают дополнительного давления, а даже наоборот, могут «отдохнуть». При появлении положительной динамики в состоянии здоровья нагрузку выполняемых упражнений допускается постепенно увеличивать.
В йоге можно отдельно найти асаны, выполнение которых рекомендовано при поражении суставов разной локализации. Ободрение на посещение подобных занятий должен дать лечащий врач. Возрастных ограничений при занятиях йогой и пилатесом нет.
Занятия в тренажерном зале
При посещении тренажерного зала пациентам с артрозом следует особенно тщательно выбирать снаряды для занятий. Например, допускается делать неглубокие приседания при поражении тазобедренного или коленного сустава, но использовать при этом штангу нельзя.
Можно делать жим лежа только если у вас не страдают суставы верхних конечностей. и далее программа занятий строится по аналогии.
Самым полезным тренажером в зале будет велосипед и эллиптический тренажер. Достаточно установить допустимое сопротивление педалей, настроить высоту сидения для удобства и можете крутить педали. От велотренажера пользы при артрозе больше, чем от езды на обычном велосипеде.
В последнем случае есть риск попадания колесом в ямку или на выбоину и получения микротравмы сустава. Это обстоятельство способно усугубить течение болезни.
Что еще полезно?
Врачи рекомендуют при артрозе физические нагрузки, но они должны быть умеренными. Поэтому лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, заранее сообщив ему об имеющейся проблеме с суставами. Экстремальные виды спорта находятся под строгим запретом.
Польза и вред
При занятиях спортом «с умом» при артрозе сложно причинить вред своему организму. Бездумное поведение в тренажерном зале или чрезмерно активные виды спорта только ускорять прогрессирование артроза.
Повысить пользу от занятий позволят следующие нехитрые правила:
- Используйте удобную обувь
- Не переутомляйтесь
- Не занимайтесь через боль
- Спланируйте свой спортивный режим
- Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки
- Избегайте резких движений
Не гонитесь за скоростью выполнения и тяжестью поднимаемых весов. Занятия должны приносить пользу и быть в радость, а не причинять боль и приносить усталость.
Во время тренировок рекомендуется использовать защитную экипировку и ортопедические принадлежности для конечностей. Они уберегут вас от лишних травм и зафиксируют сустав в правильном положении на протяжении всего занятия.
Полезные виды спорта при артрозе
Эффективность и отзывы
В заключение следует отметить, что в большинстве случаев «правильные» занятия спортом значительно улучшают самочувствие пациентов и ускорять процесс наступления ремиссии.
Артроз – достаточно коварное заболевание, но при правильном подходе можно активно заниматься спортом даже с этим диагнозом. Эффективность проводимых тренировок доказана на практике не одним десятком пациентов.
Особенности физических упражнения при артрозе суставов:
Частые вопросы
Каким видом спорта можно заниматься при артрозе?
Спокойная ходьба, велосипед, лыжи, плавание.
Какие нагрузки нельзя при артрозе?
При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.
Каким спортом можно заниматься с больными суставами?
Ходьба Когда пациенту говорят ограничить нагрузки на больные суставы, это не означает, что нужно перейти к полностью сидячему образу жизни. Плавание Гимнастика Эллиптический тренажер Лыжи Йога Пилатес
Какие упражнения запрещены при артрозе?
Запрещены упражнения при любом артрозе с резким поднятием и взмахами рук, энергичным сгибанием и разгибанием локтей.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При артрозе суставов рекомендуется предпочитать спортивные виды, которые не нагружают суставы сильными ударами, например, плавание, йогу, велосипед или ходьбу.
СОВЕТ №2
Перед началом занятий спортом при артрозе суставов обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом, чтобы выбрать оптимальную нагрузку и избежать ухудшения состояния суставов.
СОВЕТ №3
При занятиях спортом с артрозом суставов важно следить за своим весом, так как лишний вес увеличивает нагрузку на суставы и может усугубить симптомы заболевания.
