Лечебная физкультура является одной из наиболее эффективных методик, помогающих справиться с грыжей шейного отдела позвоночника. Специальный комплекс несложных упражнений при грыже уже после первого сеанса дает ощутимый результат: уменьшается интенсивность болевого синдрома, проходят отеки.
Регулярные занятия лечебной гимнастикой не только помогут снизить выраженность симптомов патологии, но и предотвратить ее дальнейшее развитие.
Цели и задачи ЛФК
Полностью избавиться от грыжи шейного отдела позвоночника с помощью одной только лечебной физкультуры, конечно не получится, но эти упражнения помогут значительно облегчить состояние пациента. Каких результатов можно ожидать от ЛФК? Курс лечебной гимнастики помогает:
Мнение врачей:
При грыже шейного отдела позвоночника важно подходить к выбору комплекса упражнений ответственно. Врачи рекомендуют включать в программу упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, спины и плечевого пояса. Это поможет улучшить осанку, снять напряжение с позвоночника и уменьшить давление на межпозвонковые диски. Также полезны упражнения для растяжки мышц шеи и спины, которые способствуют улучшению подвижности суставов. Регулярные занятия специальными упражнениями могут снизить риск обострения грыжи и улучшить общее состояние позвоночника. Важно помнить, что перед началом занятий необходима консультация специалиста для разработки индивидуальной программы, учитывающей особенности заболевания и физического состояния пациента.
https://www.youtube.com/embed/uVA8k8981Is
Показания
Доктора стараются проводить терапию грыжевых образований медикаментозными методами и различными процедурами.
Хирургическое лечение применяют крайне редко, только в случаях выявления больших грыж, которые приводят к сдавливанию спинного мозга и мешают нормальной работе нервной системы. Назначение лечебной гимнастики шейного отдела требуется в следующих случаях:
- возникновение парезов и болей в верхних конечностях;
- потеря чувствительности спины, рук, шеи;
- ограничение диапазона движений в шейной части позвоночника;
- головные боли, головокружения;
- давление либо шум в ушах;
- проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти;
- апатичные, депрессивные состояния;
- болевой синдром в шейном отделе при движении и в покое.
Лечебная гимнастика при грыже дает великолепные результаты, поэтому пренебрегать врачебными рекомендациями по поводу физкультуры не следует. Регулярное выполнение правильно подобранных упражнений способствует быстрому облегчению состояния и выздоровлению.
Методики
Чтобы результат от занятий был максимально эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:
- Важна регулярность тренировок. Физическая нагрузка при этом должна увеличиваться постепенно. Длительность сеанса ЛФК должна увеличиваться постепенно с 10 минут до 40.
- Упражнения лучше всего выполнять натощак в утренние часы. В вечернее время лучше всего проводить курс растяжки.
- При резком появлении болей выполнение тренировку следует приостановить. Болевой синдром сигнализирует о том, что упражнение выполняется неверно либо физическая нагрузка слишком велика для данного этапа терапии.
- Из программы лечебной физкультуры должны быть исключены все резкие движения. Силовые упражнения, бег, прыжки также противопоказаны.
- Назначенный комплекс упражнений можно делить на несколько частей и выполнять их в течение всего дня.
Желательно первые занятия провести под присмотром опытного инструктора. Далее упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
https://www.youtube.com/embed/j1L8_-hoz9A
Опыт других людей
Эффективные комплексы упражнений при грыже шейного отдела позвоночника получили хорошие отзывы от людей, столкнувшихся с этой проблемой. Регулярные занятия специальными упражнениями помогают укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и снять напряжение. Люди отмечают, что благодаря комплексам упражнений у них уменьшились боли и дискомфорт в области шеи, улучшилось общее самочувствие и подвижность шеи. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать подходящий комплекс упражнений под индивидуальные особенности организма.
Упражнения Бубновского при грыже шейного отдела
Перед выполнением гимнастики необходимо выполнить легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы перед нагрузкой. Для этого легко и плавно делают наклоны головой в разные стороны, растирают мышцы в районе шеи руками, массирующими движениями.
- В положении стоя выполняют кивки головой 20-30 раз.
- Далее делают наклоны в сторону до появления легкого дискомфорта (20-30 раз).
- Рисование головой полукруга от плеча к плечу 10-20 раз;
- Поднимание плеч и выполнение ими круговых движений 20-30 раз.
- В положении сидя на стуле стараются опустить голову к коленям так, чтобы достать до них подбородком. В таком положении находятся около половины минуты. Выполнить 5 раз.
Это самый простой комплекс упражнений доктора Бубновского, выполняемый при обострении патологии. На этапе ремиссии доктор рекомендует более сложный комплекс:
- Пружина. В положении стоя руки опускают и медленно наклоняют голову, стараясь коснуться подбородком груди. На несколько секунд задерживаются и отклоняют голову максимально назад (10 раз).
- Обзор. Выполняют повороты головы по очереди в каждую сторону с небольшими задержками в конечной точке траектории (10 раз).
- По принципу предыдущего упражнения выполняют наклоны головы в разные стороны с маленькими остановками в конечной точке (10 раз).
- В положении стоя вытягивают подбородок вперед, затем поворачивают голову и кладут его на плечо. Также повторяют в другую сторону (6 раз).
- Цапля. Положение сидя на стуле, руки расположены на коленях, спина ровная. На счет раз выпрямляют конечности, отводят их назад, закидывая при этом голову. Возвращаются в исходное положение и повторяют 10 раз.
https://www.youtube.com/embed/IF_NP46FgAM
Упражнения Дикуля
Валентин Дикуль – бывший спортсмен, который смог самостоятельно восстановиться после компрессионного перелома позвоночника. Его методика включает следующие упражнения для шейного отела позвоночника:
- Наклоны, повороты головы в стороны до максимального напряжения. Повторяют каждый комплекс по 10 раз в разные стороны.
Упражнение №1
- В положении сидя подбородок прижимают к груди, после чего голову как можно дальше закидывают назад.
Упражнение №2
- В положении сидя давят на лоб раскрытой ладонью, напрягая при этом мышцы шеи. Каждый заход длится по 7 секунд. Далее выполняют такое же упражнение, только ладонью надавливают на затылок.
Упражнение №3
- По принципу предыдущего упражнения раскрытой ладонью давят на височную часть головы и напрягают шейные мышцы в течение 7 секунд. Выполняют по 5 раз в каждую сторону.
- Плечи распрямляют, голову держат ровно. Из данного положения ухом стараются коснуться плеча. Повторяют по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение №5
Для достижения максимального результата рекомендуется комплекс лечебной физкультуры сочетать с аэробикой,
плаванием
и
Читайте также:
гимнастикой в воде
. Дикуль рекомендует выполнять упражнения только при хорошем настроении. Он считает, что при отрицательных эмоциях необходимый эффект достигнут не будет.
Методика Маккензи
Следующие несколько упражнений также помогут облегчить состояние пациента при грыже шейной части позвоночника:
- Положение лежа на спине, ноги втянуты вперед и сомкнуты. Руки разводят в стороны, затем делают глубокий вдох и прижимают подбородок к груди. На выдохе голову возвращают в исходное положение. Повторяют упражнение 10 раз.
- Положение на боку с согнутыми и подтянутыми к животу коленями. На выдохе медленно отрывают голову от пола и прижимают к плечу, располагающемуся сверху, на вдохе возвращаются в исходное положение. Выполняют упражнение по 10 раз в каждую сторону.
- Сида на стуле с ровной спиной делают наклоны и повороты головы. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно, без резких движений, но при этом должно чувствоваться напряжение мышц шеи.
- Положение стоя, пятки вместе. Нужно выполнить наклон туловища параллельно полу, а затем на вдохе отвести вытянутые руки максимально назад. На выдохе руки опускаю вниз. Повторяют упражнение 10 раз. После чего выпрямляются.
Этот небольшой комплекс упражнений уменьшает боли в шейном отделе позвоночника, способствует нормализации кровообращения, а также восстанавливает мышечный тонус. При регулярном проведении тренировок, симптомы грыжи перестанут беспокоить.
Рекомендации по выполнению
Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом.
Категорически запрещены физические нагрузки в остром периоде заболевания.
В период ремиссии выполнять рекомендованные комплексы нужно плавно и медленно, не опуская резких движений. Неосторожные действия могут привести к усугублению позвоночной грыжи.
Средний курс ЛФК составляет 14 сеансов.
Доктора советуют повторять подобные курсы с периодичностью 2 недели. Регулярные тренировки – залог максимального эффекта от
лечебной физкультуры
.
Есть ли противопоказания
Начиная тренировки, следует помнить, что упражнения лечебной физкультуры можно применять не всегда и не всем. Для ЛФК имеются следующие противопоказания:
- острый болевой синдром;
- патологии сердца;
- онкологические заболевания;
- эпилепсия;
- повышенная температура тела;
- активный инфекционный процесс;
- кровотечения.
Чтобы случайно вместо пользы не нанести себе вред, нужно знать, что при упражнениях может наблюдаться только легкий дискомфорт. Боли быть не должно! Если такое произошло, необходимо остановиться или уменьшить амплитуду движений.
Не стоит пытаться выполнить сразу максимальный комплекс упражнений. Большая нагрузка на ослабленные мышцы только приведет к усилению болевых ощущений. Необходимого эффекта такие упражнения не принесут.
Эффективность и отзывы
По отзывам пациентов, регулярное проведение тренировок для шейного отдела позвоночника, помогает снять болевой синдром и другие симптомы грыжи.
За счет укрепления мышечного корсета и усиления кровообращения происходит значительное улучшение состояния и довольно часто после таких процедур удается избежать хирургического вмешательства.
Эффективные упражнения при шейной грыже, смотрите в наем видео:
Частые вопросы
Какие упражнения нельзя делать при грыжах в шейном отделе?
Разного вида скручивания, бег, быстрая ходьба, прыжки, глубокие выпады, приседания, мостик и другие упражнения с прогибом позвоночника, силовые упражнения: штанга, гири, гантели и пр. , езда на велосипеде.
Можно ли делать гимнастику для шеи при грыжах?
При грыже шейного отдела позвоночника гимнастика назначается индивидуально в зависимости от стадии заболевания. Полностью исключаются сильные нагрузки на тело и резкие движения. При возникновении сильного болевого синдрома нужно прекратить гимнастику.
Что помогает при грыже шейного отдела?
Мануальная терапия. Остеопатия. Лечебные блокады. Плазмотерапия (PRP). Физиотерапевтические методики. Лечебная физкультура.
Каким видом спорта можно заниматься при грыже шейного отдела позвоночника?
Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий по упражнениям при грыже шейного отдела позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по физической реабилитации, чтобы выбрать подходящий комплекс упражнений и исключить возможность усугубления проблемы.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений для шеи следите за правильной техникой: выполняйте движения медленно, контролируйте положение головы и шеи, избегайте резких поворотов и наклонов.
СОВЕТ №3
Уделите внимание растяжке и укреплению мышц шеи, а также упражнениям на улучшение осанки и общей гибкости позвоночника, чтобы снизить нагрузку на шейный отдел.
