Правильная осанка, крепкие плечи – залог здоровья всего опорно-двигательного аппарата в будущем. Комплексы упражнений для мышц шейного отдела позвоночника и плечевого пояса обеспечат красивую, подтянутую фигуру и помогут избавиться от развивающихся с возрастом патологий.
Цели и польза ЛФК
По мере старения организма происходят различные изменения в костной ткани, суставах. Мышцы постепенно атрофируются, связочный аппарат ослабевает, хрящи разрушаются, что со временем приводит к развитию различных патологий.
Чтобы избежать серьёзных заболеваний, необходимо контролировать свой рацион, своевременно избавляться от лишних килограммов, следить, чтобы в организм поступало достаточное количество необходимых микроэлементов. Поддерживать здоровье также помогут ежедневные прогулки и физические упражнения.
Лечебная физкультура – это основа комплексного лечения различных заболеваний костно-мышечной системы. С помощью специальных упражнений можно восстановить подвижность суставов, укрепить мышцы, повысить эластичность связочного аппарата.
При регулярных тренировках улучшается кровоснабжение сочленений и мягких тканей, что положительно влияет на состояние всего организма.
Заболевания плечевого пояса – не исключение. ЛФК поможет уменьшить болевой синдром, увеличить амплитуду движений в суставах, привести в тонус мышечный корсет.
Мнение врачей:
Гимнастика для плечевого пояса играет важную роль в поддержании здоровья плечевых суставов и мышц. Врачи рекомендуют включать в регулярную тренировочную программу несколько простых и эффективных упражнений. Среди них можно выделить подтягивания на турнике, разведение рук с гантелями, вращения рук в плечевых суставах. Эти упражнения помогают укрепить мышцы плечевого пояса, улучшить осанку, снять напряжение после длительного сидения за компьютером. Регулярные занятия гимнастикой способствуют профилактике травм и улучшению общего самочувствия.
https://www.youtube.com/embed/ewNSTRiWCLs
Показания
Лечебная физкультура может быть назначена при различных травмах плечевого сустава либо при патологиях, неразрывно связанных с плечевым поясом. ЛФК для этой части тела доктора рекомендуют при следующих заболеваниях и состояниях:
Особенно важен комплекс упражнений, когда верхняя конечность была долгое время неподвижна. Ежедневные тренировки помогут восстановить двигательную активность плеча и вернуть пациента к нормальному образу жизни.
Причины болей в плечевом поясе
Общие рекомендации
Перед тем, как начинать комплекс упражнений в домашних условиях, необходимо ознакомиться с целым рядом правил:
- Первые тренинги следует проводить под наблюдением опытного специалиста.
- Занятия не проводятся в период обострения и при остром течении инфекционных заболеваний.
- Перед тренировкой нужно оценить свое состояние: измерить давление, пульс, температуру. Если показатели отличаются от нормы, то занятие стоит пропустить.
- Нагрузки на плечевой пояс нужно увеличивать постепенно иначе упражнения могут нанести еще больший вред.
- При появлении острой боли тренировку нужно прекратить и показаться лечащему врачу.
- Особое внимание следует уделять правильности выполнения упражнений и их регулярности.
Лечебные упражнения должны быть подобраны лечащим врачом. Делается это в индивидуальном порядке в зависимости от заболевания и тяжести течения.
https://www.youtube.com/embed/-LyAS-D44YI
Опыт других людей
Гимнастика для плечевого пояса – это отличный способ укрепить мышцы спины, плеч и шеи, улучшить осанку и предотвратить боли в области плечевого пояса. Люди, занимающиеся этим видом гимнастики, отмечают значительное улучшение своего самочувствия и физической формы. Простые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, различные варианты планки и подъемы рук с гантелями, помогают эффективно нагрузить и развить мышцы плечевого пояса. Регулярные тренировки по этим упражнениям способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и выносливости. В результате, многие люди отмечают уменьшение болей в области плеч и спины, а также более грациозную осанку.
Базовые упражнения
Лечебная гимнастика – отличный метод восстановления подвижности плеч и рук. Первые упражнения лучше всего выполнить вместе с доктором, а уже потом повторять весь комплекс самостоятельно.
- Тренинги для плечевых суставов проводится в основном в вертикальном положении. Первое упражнение: исходное положение руки подняты вверх, ладони развернуты друг к другу. Далее поочередно вытягивают конечности вверх, приподнимая при этом плечо.
- Руки разводят в стороны, выполняют повороты туловищем в обе стороны до упора. Голова при этом поворачивается вместе с корпусом и слегка приподнимается вверх.
- Прямыми руками поочередно нужно выполнить круговые движения. Сначала через верх назад, затем в другую сторону.
- Руки разведены в стороны, располагаются параллельно полу, кисти согнуты в кулаки. Выполняют круговые движения в одну и другую сторону сначала кулаками, а затем локтями.
Упражнения при болях в плече
https://www.youtube.com/embed/PHOkTs6EMlM
Комплекс Попова при периартрите
Тренинги по методу доктора Попова направлены на восстановление функций поврежденного плечевого сустава. Комплекс упражнений достаточно прост, но помогает быстро восстановить подвижность и уменьшить болевой синдром. Ниже приведены основные упражнения:
- Пациент присаживается на стул либо кровать, выпрямив спину и поставив ноги на ширине плеч. В таком положении необходимо имитировать ходьбу.
- Спина прямая, пациент проводит круговые движения плечами, постепенно округляя спину, возвращаясь затем в исходную позу.
- Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Выполняют круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду.
Количество подходов и общее время выполнения упражнений должно быть назначено врачом. Это необходимо, чтобы не перегрузить пораженные суставы.
Комплекс при периартрите
Гимнастика доктора Евдокименко
Следующий комплекс специально разработан для укрепления плечелоктевых мышц. восстановления амплитуды движений в поврежденных суставах.
- Положение: сидя. Поочередно каждым плечом производят круговые движения назад и вперед.
- Положение: стоя, руки на талии. Плечи постепенно сдвигают вперед насколько это возможно, а затем отводят назад, стараясь свести лопатки.
- Положение: стоя. Руку стараются завести за спину через вверх, второй рукой нужно снизу пытаться ее перехватить. Выполняют сначала в одну, затем в другую сторону.
- Положение: лежа на спине. Руки разведены в стороны. Поочередно каждую конечность отрывают на несколько сантиметров от пола и удерживают 10-15 секунд.
Ежедневное выполнение описанного тренировочного комплекса помогает нормализовать работу сустава даже при значительном снижении подвижности. Количество подходов и время выполнения упражнений лучше всего обговорить с врачом.
Упражнения для восстановления работы плечевого сустава после вывиха
Комплекс для разработки плеча после перелома
Восстановление подвижности плеча после перелома – довольно сложный и длительный процесс. Пациентам в реабилитационный период назначают массажи, физиопроцедуры, а также ЛФК. Восстановление с помощью лечебных упражнений проходит в три этапа:
- Иммобилизационный – упражнения выполняют при наличии фиксирующей повязки. Пациентам рекомендуют поочередно сгибать руки в области запястья и локтя, а также производить вращения в обе стороны. Эффективно упражнение «замок»: руки располагают перед грудью, сцепив при этом кисти, выполняют повороты в разные стороны. Далее аккуратно выполняют хлопки вытянутыми конечностями перед собой и за спиной.
- Функциональный – упражнения выполняют после снятия повязки для восстановления подвижности в суставе. Помимо иммобилизационного комплекса на данном этапе эффективны махи выпрямленными руками вверх/вниз, разведение конечностей в стороны, затем их сведение в виде ножниц.
- Тренировочный – закрепление результата, укрепление мышечного корсета. На данном этапе можно выполнять все перечисленные упражнения с утяжелением (гантелями). Также к комплексу можно добавить вис на шведской стенке. Хорошо помогают тренинги с гимнастической палицей. Для этого снаряд обхватывают двумя руками и стараются завести его за голову. Еще одно упражнение: хват за спиной, стараться поднять руки параллельно полу.
На фото комплекс при реабилитации после перелома плечевой кости
Эффективность и прогноз
Лечебная физкультура – это самый простой и эффективный способ вернуть подвижность поврежденным суставам и восстановить нормальную работу мышц. При правильном выполнении упражнений и соблюдении врачебных рекомендаций можно полностью восстановить работу сочленения.
Однако, пациентам необходимо помнить, что все лечебные комплексы должны выполняться только с разрешения врача. Неправильно подобранные упражнения не облегчат состояние, а могут даже нанести вред.
Комплекс доктора Евдокименко для плечевых суставов в нашем видео:
Частые вопросы
Как восстановить подвижность плечевых суставов?
Восстановить двигательную активность плечевого сустава можно с помощью комплекса мер, от функциональной диагностики по методу Кальтенборн-Эвента до применения мягких мануальных техник, ПНФ, ЛФК, физиотерапии, массажа. Во время реабилитации учитывают биомеханику сустава при каждом отдельном заболевании.
Как тренировать больное плечо?
Больную руку поставьте на стол, ладонь противоположной руки положить на плечевой сустав. Плечо поднимайте вверх, а рукой создавайте сопротивление. Расслабьте плечи, а ладонью выполните слегка надавливающие и покачивающие движения в течение 8 секунд, после 5 секунд расслабления и отдыха движения повторите четыре раза.
Какие упражнения нельзя делать при артрозе плечевого сустава?
При артрозе локтевого или плечевого суставов могут применять вращения руками, сгибание в локтях, подъемы верхних конечностей, «ножницы» и другие упражнения. Запрещены резкие подъемы и взмахи руками, сгибания/разгибания в быстром темпе.
Какие упражнения используются для развития мышц верхнего плечевого пояса?
Упражнение №1. «Сведение лопаток» Выполняется стоя, руки вытянуты перед собой, плечи опущены вниз. Упражнение №2. «Диагональ» Упражнение №3. «Разведение рук» Упражнение №4. «Бензопила» Упражнение №5. «С неподвижной основой» Упражнение №6. «Прокрутка»
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выполнении упражнений для плечевого пояса обязательно следите за правильной техникой: контролируйте положение спины, не выпячивайте грудь, держите плечи опущенными и расслабленными.
СОВЕТ №2
Не забывайте разминаться перед началом гимнастики для плечевого пояса, чтобы избежать травм и подготовить мышцы к нагрузке. Разминка может включать в себя круговые движения плечами, повороты туловища и небольшие отжимания.
СОВЕТ №3
Выбирайте упражнения для плечевого пояса, учитывая свои физические возможности и уровень подготовки. Начинающим рекомендуется начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
