Гимнастика микродвижений Гитта – одно из направлений в ЛФК, применение которого допустимо даже при обострении остеохондроза. Суть манипуляций заключается в том, что каждое упражнение выполняется с минимальной амплитудой (отсюда и название). То есть в процессе работа идет, но без боли или дискомфорта – то есть в допустимом организмом диапазоне.
Кто такой Виталий Демьянович Гитт
Гитт Виталий Демьянович – мануальный терапевт, который разработал собственную систему проработки суставов в ОДА.
Благодаря системе микродвижений удается побороть заболевание и существенно улучшить состояние позвоночника и других областей организма.
Методика лечения Гитта взяла в себя как приемы мануальной терапии традиционного типа, так и массаж по собственной разработке, гимнастику микродвижений.
Подобный комплексный подход позволяет максимально эффективно воздействовать на ОДА. Соответственно оказывается влияние сразу с нескольких направлений, что позволяет добиться существенных результатов:
Мнение врачей:
Гимнастика микродвижений Гитта – это методика, основанная на выполнении мягких и плавных движений, направленных на активизацию работы мышц и суставов. Врачи отмечают, что данная гимнастика особенно эффективна для людей с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия по методике Гитта способствуют укреплению мышц, улучшению координации движений и увеличению гибкости суставов. Врачи рекомендуют использовать этот метод как дополнение к основному лечению для достижения наилучших результатов.
https://www.youtube.com/embed/SoGjXpAgKhg
Суть методики
Микродвижениями называют прогибы в пораженном отделе не на максимальный, большой угол, а на малую амплитуду. В таком случае сустав не нагружается, а потому движения проводятся без принуждения, боли и дискомфорта. Благодаря такому воздействию удается:
- Восполнить потерянную межсуставную жидкость в частичном ее объеме;
- Восстановить амортизационные свойства суставов и хрящей;
- Усилить питание пораженной области;
- Разрушить постепенно кальциевые отложения на затронутых заболеванием суставах;
- Уменьшить болевой синдром;
- Увеличить подвижность сустава.
Применяться данная методика может как при остеохондрозе позвоночника, так и на других областях, затронутых дегенеративными процессами.
Показания
Применяется гимнастика микродвижений при:
Существуют разновидности упражнений для позвоночника, коленного, тазобедренного, голеностопного, локтевого суставов.
Есть комплекс, который применяется после родов для укрепления мышц живота, а также грудного отдела и рук.
https://www.youtube.com/embed/uN7HnwP8pxY
Опыт других людей
Гимнастика микродвижений Гитта – это уникальная методика, основанная на принципе мягких и плавных движений, направленных на активацию внутренних резервов организма. Люди, занимающиеся этой гимнастикой, отмечают улучшение общего самочувствия, увеличение энергии и гармонизацию психоэмоционального состояния. Методика показана при стрессе, бессоннице, головных болях, проблемах с позвоночником. Эффективность гимнастики микродвижений Гитта подтверждается положительными отзывами практикующих и результатами исследований.
Базовые комплексы
Но для лечения все-таки используются базовые комплексы, направленные на проработку пораженных остеохондрозом суставов. В целом достаточно практиковать по 2-3 упражнения и будет получен хороший результат.
Единственное «но» — это регулярность выполнения. То есть некоторые виды действий должны осуществляться ежечасно.
https://www.youtube.com/embed/mc4W6nUdY2U
- Читайте также:
Для коленного сустава
Для коленного сустава делаются следующие упражнения:
- Сесть на высокую постель или иную поверхность и подложить под бедра подушку, чтобы было комфортно сидеть. Ноги при этом должны свисать, образуя прямой угол с бедрами. Делать небольшие покачивания ногами вперед-назад в течение 5 минут. проводится упражнение раз в 1 час.
- Сесть на стул и поставить ноги немного дальше, чтобы угол между голенями и бедром составлял около 100 градусов. Далее нужно резко приподнять и опустить носок ступни. После этого выдержать паузу в 5 секунд и сделать то же самое с другой ногой.
Эти два упражнения отлично прорабатывают коленный сустав, не провоцируя обострения заболевания.
Шейного отдела
Для шейного отдела лучше делать упражнение из положения сидя и лежа в зависимости от типа манипуляции. Предполагается использование следующих упражнений:
- Лечь на спину, положив небольшой валик под область затылка, чтобы мышцы шеи максимально расслабились. Нужно начать покачивать по малой амплитуде головой из стороны в сторону, словно говорите «нет». Делать так от 30 раз и более в зависимости от степени подготовки и личных возможностей. Проводится такая манипуляция 2 раза в день.
- Кивки головой по малой амплитуде выполняются из положения сидя с ровной спиной. Шею в процессе исполнения желательно не перенапрягать. Движение напоминает согласие, словно бы человек говорит «да». Комплекс осуществляется 2 и более раз в день по 2 минуты (можно и ежечасно).
- Делается первое упражнение, но из положения сидя. Также 2 минуты дважды и более раз в день (вплоть до каждого часа).
- Наклоны головы из стороны в сторону (Гитт назвал его «Ай-ай») из положения сидя. Выполняется также с малой амплитудой ежечасно по 2 минуты.
Для поясничного отдела
Поясничный отдел прорабатывается следующими движениями:
- Движение делается из положения лежа. Корпус, ноги выпрямлены. Кисти рук находятся для опоры под ягодицами. Наиболее простой вариант – согнуть ногу и подтянуть к телу и потом вернуть на место, а затем сделать то же самое движение другой ногой. Предполагается 20-50 повторений в зависимости от физических возможностей пациента. Предполагается выполнение минимум 1-2 раза в день.
- Выполняется упражнение из положения лежа. Корпус и ноги выпрямлены, а ладони находятся под ягодицами для опоры. Согнуть ноги под углом в 45 градусов и поднимать их нужно по мере возможности до груди, не отрывая ягодиц от кистей. Также, как и предыдущее – 20-50 повторов по 1-2 подхода в день
- Чтобы усилить предыдущее упражнение, можно поднимать ноги и отрывать ягодицы от кистей на 10 см. 20-50 повторений, 1-2 подхода.
Примечательно, что Гитт считает: только проработка пресса способна дать хороший эффект при
поясничном остеохондрозе
, в то время как упражнения для спины только перенапрягают отдел и, соответственно, ухудшают состояние больного.
Для грудного отдела
Для грудного отдела отлично подходят следующие упражнения:
- Сгибание и разгибание спины в грудном отделе. Для этого нужно сесть ровно на стул и держать спину ровно. Легкими движениями с минимальной амплитудой разогнуть спину, а потом расслабить. Так выполнять в течение 2 минут каждый час.
- Лечь на спину и положить мягкий валик под грудной отдел вплоть до основания шеи вдоль позвоночника. Поднять руки вверх и делать махи: левую вверх над головой, а правую вниз, а потом поменять сторону и правую вверх, а левую – вниз. Делать попеременно без остановки около 2 минут. кроме полезного воздействия на грудной отдел также восстанавливается и плечевой пояс, и локтевой сустав.
Для тазобедренного сустава
Чтобы проработать тазобедренный сустав, нужно учитывать степень поражения области. В процессе применяется валик. Чем тяжелее заболевание – тем толще должен быть валик. Выполняются следующие движения:
- Лечь на спину. Подушка под головой может быть любого размера. Размер валика определяется степенью заболевания тазобедренного сустава. Его положить под колени. Далее осуществлять движения коленями по малой амплитуде в стороны-внутрь, параллельно разводя и сводя носки.
- Перевернуться и лечь на спину. Положить валик под стопы, чтобы носки не упирались в поверхность. При необходимости еще один валик можно положить под низ живота. Начать легкие покачивающие движения тазом из стороны в сторону.
- Первое упражнение с покачиванием коленей внутрь-наружу можно делать и из положения сидя. Важно при этом соблюдать ровное положение спины и угол между голенью и бедром в 90 градусов.
- Из положения сидя, как в предыдущем упражнении нужно поднимать пятку, становясь на носок, а потом опускать. Между движениями делать 5 секунд передышки и задействовать другую ногу.
Ноги можно расставлять на любую ширину, чтобы было удобно. Осуществлять движения можно сколько угодно.
Есть ли противопоказания
Противопоказаниями к таким действиям являются такие состояния, как:
В остальном же применение данной методики в соответствии с рекомендациями автора системы отлично подходят даже при тяжелых степенях заболеваний суставов.
Эффективность и отзывы
Эффективность гимнастики дает отличные результаты, позволяя со временем восстановить подвижность пораженного отдела без проявления болевых ощущений. В данном случае важно каждый день выполнять движения в соответствии с рекомендациями мануального терапевта.
Если говорить о конкретной результативности, то наиболее положительные отклики оставляли те, кто выполнял в точности упражнения, а также проходил лечебный курс мануальной терапии. При этом улучшалось общее самочувствие.
Читайте также:
Отмечались случаи при тяжелых патологиях суставов, когда к больному вновь возвращалась возможность передвигаться. Но учитывая специфику системы, быстрых результатов ждать от метода не приходится.
Комплекс гимнастики Гитта в нашем видео:
Частые вопросы
Какова суть методики гимнастики микродвижений Гитта?
Методика гимнастики микродвижений Гитта основана на выполнении медленных и мягких движений, направленных на активацию внутренних резервов организма и восстановление гармонии внутренних систем.
Для кого рекомендована гимнастика микродвижений Гитта?
Гимнастика микродвижений Гитта рекомендована людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, неврологическими и психосоматическими расстройствами, а также тем, кто стремится к общему улучшению здоровья и самочувствия.
Какова эффективность методики гимнастики микродвижений Гитта?
Проведение занятий по гимнастике микродвижений Гитта способствует улучшению координации движений, снятию мышечного напряжения, повышению энергетики организма и общему оздоровлению, что делает эту методику эффективной для поддержания здоровья и профилактики заболеваний.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой микродвижений Гитта, проконсультируйтесь с врачом или инструктором, чтобы убедиться, что данная методика подходит именно вам и не противопоказана для вашего здоровья.
СОВЕТ №2
Для достижения максимальной эффективности от занятий гимнастикой микродвижений Гитта, регулярно занимайтесь, следуйте рекомендациям инструктора и не пропускайте тренировки.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои ощущения во время занятий гимнастикой микродвижений Гитта: следите за тем, как ваше тело реагирует на упражнения, и корректируйте свою практику в зависимости от полученных ощущений.
