Нарушения осанки могут встречаться в любом возрасте. Сутулость – достаточно опасное состояние, которое может провоцировать различные патологии. Чаще всего она приводит к поражению пищеварительных и дыхательных органов. Также может страдать сердечно-сосудистая система. Чтобы избежать этого, нужно выполнять специальные упражнения.
Польза упражнений
Выполнение специальных упражнений от сутулости способствует укреплению и растяжению мышцы спины. Это крайне важно, поскольку разовые ударные действия провоцируют повышенное напряжение тканей. Это влечет появление спазмов, микроскопических разрывов мышц и даже смещение позвонков.
Помимо этого, специальные упражнения ускоряют обменные процессы и улучшают питание тканей. С их помощью удается справиться с болевыми ощущениями.
Мнение врачей:
Гимнастика от сутулости является эффективным методом коррекции осанки, особенно в ранней стадии. Врачи отмечают, что регулярные упражнения способствуют укреплению мышц спины, что в свою очередь помогает поддерживать правильное положение позвоночника. Рекомендуемые упражнения включают в себя растяжку грудных мышц, укрепление мышц корсета и улучшение гибкости позвоночника. При регулярном занятии гимнастикой от сутулости можно достичь заметных результатов уже через несколько недель. Однако важно помнить, что для достижения максимальной пользы и предотвращения возможных осложнений необходимо выполнять упражнения под руководством специалиста и соблюдать рекомендации врача.
https://www.youtube.com/embed/XZybMYaD1CU
Причины нарушения
Существует довольно много причин сутулости. Это нарушение может носить врожденный и приобретенный характер. Помимо этого, провоцирующие факторы делятся на внешние и внутренние.
К внутренним причинам нарушения осанки относят следующее:
- патологии – провоцирующими факторами может быть рахит или туберкулез позвоночника;
- компрессионные переломы позвонков;
- нарушения слуха и зрения – эти патологии вынуждают людей принимать неудобные позы;
- разная длина нижних конечностей – это приводит к постоянному перекосу туловища.
К внешним факторам стоит отнести следующее:
- недостаточно активный образ жизни;
- профессиональные условия, которые требуют наклонять голову вперед или в сторону;
- несбалансированное питание;
- недостаток сна;
- неправильное положение туловища во время сна или сидения за столом;
- неблагоприятные экологические условия.
К врожденным причинам относят такие факторы:
- аномалии развития некоторых позвоночных дисков;
- отклонения в период внутриутробного развития;
- врожденные нарушения зрения и слуха;
- врожденные поражения нижних конечностей.
Приобретенные причины включают следующее:
- различные патологии – плоскостопие, туберкулез, рахит;
- болезни позвоночника – невралгия, радикулит, сколиоз;
- травмы позвоночника;
- осложнения оперативных вмешательств, которые приводят к поражению мышц спины или пресса.
На фото причины сутулости
Комплекс от сутулости
Подбирать комплекс упражнений для коррекции нарушений осанки должен опытный специалист. Он должен учитывать индивидуальные особенности организма пациента и степень тяжести патологии.
https://www.youtube.com/embed/PrMIiOMv8Ig
Опыт других людей
Гимнастика от сутулости получила много положительных отзывов от людей, столкнувшихся с этой проблемой. Ее польза заключается не только в коррекции осанки, но и в укреплении мышц спины и шеи. Эффективные упражнения включают в себя растяжку, упражнения на растяжку и укрепление мышц корсета. Регулярные занятия помогают улучшить осанку, уменьшить боли в спине и предотвратить дальнейшее развитие сутулости. Прогноз в случае постоянных тренировок обнадеживающий: многие отмечают значительное улучшение осанки и общего самочувствия уже через несколько недель.
Растяжка
Чтобы справиться с сутулостью, обязательно нужно уделять внимание растяжке мышц. Благодаря этому удается справиться с напряжением в груди, сухожилиях, квадрицепсах. В результате позвоночник принимает вертикальное положение.
Для нормализации осанки выполняют такие упражнения:
- Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Сцепить руки в замок за спиной и осторожно отводить плечи назад. Грудная клетка должна при этом максимально раскрыться.
- Начать упражнение с обычного выпада. Для этого выпрямить спину, правую ногу согнуть в колене и выставить вперед, левую – отвести назад. Постепенно опускаться вниз. Зафиксироваться в таком положении на полминуты, затем проделать аналогичные действия для правой ноги.
- Встать ровно, согнуть ногу и обхватить ступню. Осторожно потянуть ее к ягодицам. В результате должно появиться напряжение спереди бедра.
- Сесть, вытянуть правую ногу, левую – согнуть и опереться на правое колено. Наклониться так, чтобы дотянуться грудью до бедер. В такой позе оставаться полминуты. Затем выполнить упражнение для второй части тела.
Как исправить осанку
https://www.youtube.com/embed/ZN93i0ldes8
Комплекс для спины
Взрослым людям стоит выполнять такие упражнения для коррекции осанки:
- Согнуть руки, поднять голову и ползти по полу, глубоко присев. В общей сложности рекомендуется сделать 50 шагов.
- Встать на четвереньки, прогнуться и, сделав выдох, направить туловище вперед. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 7 повторений.
- Лечь на спину, руки согнуть. Делая вдох, поднять грудной отдел, на выдохе – опустить. Сделать 10 повторений.
- Лечь на живот. На вдохе поднять голову и прогнуться в спине, на выдохе – опуститься. Сделать 7 повторений.
Йога
Эффективным методом коррекции нарушений осанки является йога, которой можно заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях. Для этого подойдут такие асаны:
- Поза кобры. Это упражнение помогает открыть грудную клетку и отлично укрепляет мышцы спины. Оно позволяет устранить сутулость и выпрямить позвоночник. Для начала нужно лечь на живот. Напрячь мышцы спины и оттолкнуться от пола руками. Отвести назад плечи и немного откинуть голову. Зафиксироваться в такой позе на полминуты.
Выполнение асаны
- Собака мордой вниз. Эта асана открывает грудную клетку, способствует укреплению мышечных тканей плеч и удлинению позвоночника. Для этого нужно встать на колени, опереться руками на пол. Важно, чтобы спина оставалась прямой. Понемногу выпрямлять ноги. Бедра должны подняться кверху. В таком положении нужно оставаться полминуты.
Выполнение асаны
- Собака мордой вверх. Это упражнение способствует укреплению мышц пресса и груди. Также оно улучшает состояние плеч и поясницы. Для его выполнения лечь на живот. Оторвать тело от пола, напрягая поясницу. Опереться на руки и потянуться головой вверх. Оставаться в таком положении полминуты.
Выполнение асаны
Комплекс для детей
Существует довольно много действенных упражнений, которые помогают справиться с сутулостью у детей. Для зарядки нужно приготовить полотенце, гимнастическую палку, стул и грузы массой 200-500 г.
Итак, для коррекции осанки нужно выполнять следующее:
- Медленно подняться на носки, развести руки в стороны. На вдохе поднимать их вверх, на выдохе – опускать. Сделать 10 повторений.
- Опереться на стену лопатками, завести руки за голову, облокотиться ими о стену. Делая вдох, прогнуться в спине. На выдохе принять исходное положение.
- Встать около стенки на расстоянии вытянутой руки. Отжиматься от стены.
- Встать, опустить руки и сцепить их за спиной. Плечи и голову следует отвести назад. На вдохе выгнуть грудь вперед. Расслабиться, расцепить руки, выдохнуть.
- Встать на колени, поместить руки за голову, сесть на пятки. Делая вдох, подняться, развести руки и выгнуться вперед. На выдохе опять сесть на пятки.
- Лечь на спину, под лопатки положить полотенце, свернув его в небольшой валик. В руки взять грузы и делать взмахи за голову.
- Встать на четвереньки, опереться на руки. На вдохе поднимать ноги, на выдохе – опускать.
- Опереться на спинку стула. На вдохе наклоняться вперед, на выдохе – возвращаться в начальное положение.
- Взять палку и положить через голову на лопатки. Выполнять повороты влево и вправо.
Простые упражнения для детей
Почему так важно корректировать сутулость
Коррекция сутулости очень важна. Если вовремя не принять меры, есть риск опасных осложнений. К ним относят следующее:
Прогноз
Чтобы справиться с нарушениями осанки, начинать выполнять лечебные упражнения нужно как можно раньше.
В 18 лет на устранение сутулости может потребоваться от 6 месяцев до 1 года. В 30 лет на это уйдет от 1 года до 3 лет. У 40-летних людей справиться с проблемой практически невозможно.
Выполнение специальных упражнений позволяет справиться с сутулостью и предотвратить развитие осложнений. Чтобы терапия была максимально эффективной, ее должен подбирать квалифицированный врач с учетом особенностей организма пациента.
Предлагаем вашему вниманию видео-комплекс упражнений от сутулости от Сержа и Шанти:
Частые вопросы
Можно ли исправить осанку с помощью упражнений?
Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений. Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.
Можно ли полностью избавиться от сутулости?
Постуральный кифоз (сутулость) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку. Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений.
Какой вид спорта помогает от сутулости?
Фитнес Занятия в тренажерном зале помогут привести мышцы стабилизирующие позвоночник в тонус. Пилатес В работе над улучшением состояния спины пилатес доказал свою высокую эффективность. Плавание Йога
Какие упражнения помогают выработать правильную осанку?
Наклон таза лёжа Это упражнение используется для снятия боли в спине, помогает укрепить мышцы пресса и исправить чрезмерный прогиб в пояснице. Поза ребёнка Наклон вперёд «Кошка-корова» Раскрытие груди Высокая планка Боковая планка Собака мордой вниз
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выполнении гимнастики от сутулости не торопитесь и не делайте резких движений. Важно выполнять упражнения плавно и контролируя свое дыхание.
СОВЕТ №2
Регулярность – залог успеха. Для достижения результатов от гимнастики от сутулости необходимо заниматься систематически, предпочтительно каждый день или через день.
СОВЕТ №3
Не забывайте про правильную осанку в повседневной жизни. Старайтесь держать спину прямо, не сутулясь, даже когда сидите за столом или работаете за компьютером.
