Как расслабить мышцы шеи: основные способы воздействия при спазме

Много кто сталкивался с таким симптомом, когда затекает шея и развиваются боли и дискомфорт в ней. При этом несколько ограничивается подвижность отдела. Причин для подобного состояния достаточно много: внешние факторы, заболевания, образ жизни существенно влияют на периодичность и интенсивность проявлений.

Как происходит спазм

Когда человек какое-то время соблюдает одну неудобную и неправильную с анатомической точки зрения позу, то мышцы постепенно привыкают к такому положению.

Соответственно, попытка вернуть их к естественной для тела форме приводит к тому, что трапециевидные мышцы начинают сокращаться, провоцируя спазм.

Это в свою очередь способствует защемлению нервов, что вызывает негативные проявления состояния.

Мнение врачей:

При спазме мышц шеи важно применить несколько основных способов воздействия для их расслабления. Врачи рекомендуют начать с применения тепла на область шеи, например, с помощью горячего компресса или горячего душа. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение. Далее следует провести мягкий массаж шеи, который поможет расслабить мышцы и улучшить их эластичность. Также полезно выполнять упражнения на растяжку шеи, такие как повороты и наклоны головы. Важно помнить о правильной осанке и избегать длительного пребывания в неправильном положении, что также может спровоцировать спазмы мышц шеи.

https://www.youtube.com/embed/jlh529cXiuQ

Причины

Основная причина такого состояния – это соблюдение длительное время неправильной позы, например, сутулость, длительное сидение за компьютером, чтением книги и так далее. В качестве провоцирующих факторов выступают:

• Заболевания ОДА в шейном отделе;
• Болезни щитовидки;
• Остеохондроз;
• Онкологические заболевания;
• Инфекционные болезни;
• Стрессы.

Последние провоцируют непроизвольный спазм, как защитную реакцию. Нередко такое проявление соотносят с чувством вины, стыда или страха.

Методы

Если говорить о методах воздействия, чтобы устранить состояние, то здесь практикуются различные способы. Различные техники позволяют оказывать влияние на напряженный отдел по разному.

https://www.youtube.com/embed/Ib5dBXD0lB4

Опыт других людей

При спазме мышц шеи люди часто рекомендуют использовать несколько основных способов для расслабления. Один из них – мягкий массаж области шеи, который помогает улучшить кровообращение и снять напряжение. Также полезно выполнять растяжку мышц шеи, медленно наклоняя голову в разные стороны. Теплотерапия, например, применение горячего компресса, способствует расслаблению мышц и уменьшению боли. Для укрепления шеи и предотвращения спазмов рекомендуется занятие йогой или пилатесом, так как они способствуют укреплению мышц и улучшению гибкости. Важно помнить, что при появлении спазма шеи необходимо обратиться к специалисту для профессиональной консультации и лечения.

Релаксация

Релаксация особенно необходима для тех, кто находится в условиях стресса. То есть если у человека постоянно желание втянуть, опустить голову, а мышцы не способны расслабиться, то идеальным решением будет именно такая методика.

1. Необходимо правильно научиться дышать. Стараться держать голову прямо, спина в естественном с анатомической точки зрения положении. Далее делается вдох через нос полной грудью. После этого на пару секунд задерживается дыхание и воздух быстро выталкивается легкими.
2. Обязательно нужно учиться абстрагироваться от раздражающих факторов. В данном случае срабатывают:
   1. Аутотренинги;
   2. Тренинги общего типа.
   3. Также высокую эффективность показывает метод мануальной терапии под названием постизометрическая релаксация. Это набор довольно простых упражнений, которые с помощью минимальной нагрузки и растяжки помогают вернуть мышцы в нормальное состояние.

Последний способ лучше применять первое время под руководством опытного мануальщика, особенно если есть сопутствующие заболевания.

https://www.youtube.com/embed/wZVIh2xQCDc

Массаж

Массаж считается одним из наиболее простых методик возвращения мышц шеи к нормальному состоянию. В таком случае применяется либо точечный массаж, либо классический.

При этом в обоих случаях требуется присутствие специалиста, который правильно выполнит все необходимые движения, а при желании научит и самостоятельно проводить манипуляции в домашних условиях.

Классический массаж хорошо применять, если затекла шея, с согревающими мазями. Они помогут не только подготовить мышцы к воздействию, но также согреют их, расширят сосуды, улучшат дренаж и питание тканей у источника неприятной симптоматики.

Но и их использование должно быть дозированным и крайне аккуратным, особенно если заболевание носит инфекционный или онкологический характер.

Снятие напряжения с трапециевидной мышцы

Делается это либо с помощью постизометрических упражнений, либо с помощью самомассажа. Устранение гипертонуса обычно требует небольшой растяжки, а также согревания напряженной части шеи. Растяжку можно делать с помощью наклонов головы влево-вправо, вперед-назад, а также поворотов в стороны.

Важно! В процессе выполнения нужно четко контролировать каждый отдел тела. То есть не должно быть напряжения плеч, рук, даже ног. Это все равно возвращается в виде спазма мышц трапеции.

Самомассаж также эффективен. Он позволяет без посторонней помощи провести манипуляцию, которая позволит снять напряженность мышц. движения осуществляются в следующем порядке:

1. Поглаживания;
2. Пощипывания;
3. Растирания;
4. Похлопывания области пальцами.

Когда дошли до похлопываний пальцами, возвращайтесь по списку в обратном порядке. На каждое движение уделяйте 2-3 минуты.

Упражнения для уменьшения боли в шее

Как уже говорилось ранее, снять напряжение с шеи можно с помощью упражнений:

1. Можно выполнять сидя или стоя: голову опустить на правое плечо и задержаться в такой позе на 10 счетов, а потом вернуться без рывков на место. Потом повторить в другую сторону. Сделать так по 4 раза в каждый бок.
2. Наклоны головы вперед назад осуществляются по тому же принципу.
3. Повороты головы влево-вправо так же.

Физиотерапия

В качестве физиотерапии применяются:

• Грязелечение;
• Парафинотерапия;
• Лечебные ванны;
• Магнитотерапия;
• Электрофорез;
• Апитерапия;
• Гирудотерапия;
• Акупунктура;
• Ультразвук.

Конкретный метод будет зависеть от состояния и сопутствующих заболеваний. Поэтому еще до проведения курса стоит проконсультироваться с врачом.

Препараты

Если говорить о препаратах, то в данном случае отлично помогают местнораздражающие средства и НПВС. Первые позволяют воздействовать непосредственно на источник боли.

При нанесении они усиливают кровоток, создают тепловой эффект, благодаря чему не только расширяются сосуды, но и устраняется гипертонус мышц. к таким средствам относят:

Если говорить о НПВС, то эти препараты помогают улучшить состояние в целом, если боль не просто ноющая, а острая и сильная. В таком случае можно использовать:

Список можно перечислять до бесконечности. Если симптом проявляется достаточно часто, длительное время применять противовоспалительные или согревающие препараты не рекомендуется. Чтобы определить причину и уже заняться ее устранением, лучше обратиться к врачу.

Народные методы и способы

К народным методам можно отнести наиболее эффективный метод воздействия – компрессы. Наиболее эффективные:

• Просто водные компрессы или сделанные на основе льда;
• Тепловые компрессы, приложенные на 20 минут к шее, помогают полностью снять напряжение;
• Спиртовые компрессы не только согревают, но также и помогают расширить сосуды. но спирт нужно разводить напополам с водой или использовать вместо него водку;
• Аппликация медовой лепешки, смешанной с перетертым сырым картофелем. Прикладывается минимум на час;
• Аппликация из листа хрена, предварительно размятого бутылкой или скалкой.

Эти способы позволяют в зависимости от ситуации устранить состояние и улучшить на время подвижность отдела. Но важно понимать, что в процессе воздействия в идеале лучше все-таки принять лежачее положение.

Профилактика

Профилактика такого состояния достаточно проста. Помимо обычных рекомендаций о ЗОЖ, правильном питании, также можно порекомендовать:

1. Привести в порядок спальное место, а при возможности, оборудовать его ортопедическим матрасом и подушкой. Место должно соответствовать возрасту и росту человека.
2. Чтение книг, просмотр телевизора или компьютера и другие подобные манипуляции в положении лежа не осуществляются.
3. В положении сидя также стоит соблюдать свою осанку. Если не удается уследить за собой, то можно для корректировки привычки приобрести реклинатор или воротник Шанца мягкого типа.
4. Голова может быть немного склонена при работе за столом, но при этом шея не выгибается. Нужно тщательно избегать сутулости.
5. Правильно необходимо организовать рабочее место, чтобы стул, стол и иные атрибуты соответствовали росту человека. Потому такие изделия обычно покупаются в специальных магазинах.
6. Обязательно ежедневно нужно совершать пешие прогулки, чтобы нагрузка на позвоночник была достаточной. Плюс это позволяет расслабиться.
7. Также стоит выбрать определенный тип нагрузки, который можно выполнять каждый день, например, комплекс асан в йоге.

Также важно вовремя приходить на обследование в больницу. Если симптоматика в виде спазма шейных мышц проявляется часто или сопровождается другими явлениями, то нужно не только скорректировать образ жизни, но и пройти диагностику для выявления вероятных патологий на начальных этапах, когда манипуляции дают максимальный положительный эффект.

Как быстро снять спазм с шеи плечевого пояса, смотрите в нашем видео:

Частые вопросы

Как расслабить мышцы шеи при спазме?

Совершайте аккуратные вращательные движения головой, опускайте и поднимайте ее (не запрокидывая сильно), поворачивайте вправо и влево. Можете попробовать размять мышцы шеи руками. Эффективны теплые компрессы, растирание.

Что снимает спазм в шее?

Нестероидные противовоспалительные препараты (Мовалис, Нимесил, Аэртал и тд) — для снятия боли и воспаления. Стероидные противовоспалительные препараты — при неэффективности нестероидных препаратов. Миорелаксанты (Мидокалм) — снимают мышечный спазм и уменьшают болевые ощущения. Ещё

Что хорошо снимает спазм мышц?

К ним относят папаверин, эуфиллин, теобромин, дибазол и другие. Нейротропные спазмолитики снимают спазм, угнетая патологическую нервную импульсацию, которая становится причиной спазматического сокращения мышц. К этой группе относят дипрофен, келлин, димекарбин, магния сульфат и другие средства.

Почему не проходит спазм мышц шеи?

Причины развития Специалисты выделяют несколько объяснений, почему возникает хронический спазм мышц шеи и воротниковой зоны: Остеохондроз шейного, грудного отдела позвоночника. Сосудистые патологии, которые приводят к ишемии (недостаточному кровоснабжению) тканей. Деформирующий спондилоартроз.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте выполнить упражнения на растяжку шеи: медленно поворачивайте голову вправо и влево, наклоняйте ее вперед и назад. Это поможет расслабить напряженные мышцы шеи.

СОВЕТ №2

Применяйте тепло на область шеи, например, горячий компресс или горячий душ. Тепло способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения.

СОВЕТ №3

Избегайте длительного сидения в одной позе, особенно за компьютером. Регулярно делайте перерывы, чтобы размять и расслабить мышцы шеи.