Кифоз – это искривление позвоночника в передне-задней проекции. В норме он присутствует в грудном и крестцовом отделе. При нарушениях в ОДА имеет свойство увеличивать свой угол, вызывая тем самым много осложнений. чтобы их предотвратить, необходимо начинать терапию на начальных стадиях.
Для чего нужно ЛФК
ЛФК является основным методом лечения любых искривлений позвоночного столба. разница состоит в том, что для каждого типа нарушения и стадии требуется собственный комплекс упражнений.
На выбор того или иного способа воздействия влияет также еще и локализация искривления. С помощью упражнений удается:
- Приучить организм находиться в анатомически правильной проекции;
- Улучшить состояние мышечных тканей;
- Укрепить ослабленные участки и расслабить напряженные;
- Улучшить состояние костно-мышечной системы позвоночника и соседних отделов;
- Улучшить состояние сердечно-сосудистой и легочной систем.
Кроме того, при правильном исполнении удается предотвратить развитие осложнений. Важно осознавать, что только правильное выполнение каждого движения обеспечит максимальный лечебный эффект.
Мнение врачей:
Для исправления кифоза разной локализации врачи рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Для верхней части спины полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц плечевого пояса, такие как “Планка”, “Подтягивания”, “Отжимания”. Для средней части спины рекомендуется выполнять упражнения “Гиперэкстензия”, “Тяга верхнего блока”, “Разведение рук с гантелями”. Для нижней части спины полезны упражнения “Гиперэкстензия ног”, “Становая тяга”, “Приседания с гантелями”. Важно выполнять упражнения правильно, контролируя положение тела и избегая перегрузок. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить проявления кифоза.
https://www.youtube.com/embed/eJDUvws2Wag
Основные принципы лечебной гимнастики при лечении кифоза
ЛФК в идеале практикуется каждый день. Но врачи могут сделать посещение таких занятий более редким, например, через день. Сколько будет длиться занятие, будет зависеть от конкретного комплекса, так как на каждый тип и локализацию патологии приходится определенный объем упражнений.
Начинать тренировки нужно еще до развития заболевания, либо как только поставили соответствующий диагноз.
Чем раньше начата такая терапия – тем выше шансы избавиться от болезни в короткие сроки. В процессе применения той или иной методики могут потребоваться и соответствующие снаряды, например, гимнастические палки, фитболы или иные подобные аксессуары.
Пятиминутный комплекс для профилактики кифоза
Техника выполнения
Каждому больному рекомендуется первые занятия проводить под присмотром инструктора, который по мере возможности подправит амплитуду движений, расскажет все, что требуется знать о комплексе упражнений. Также он проследит за правильностью выполнения и даст соответствующие рекомендации для исполнения в домашних условиях. Для разных отделов предполагаются соответствующие виды тренировок.
https://www.youtube.com/embed/bModk4x3vUI
Опыт других людей
Эффективные упражнения для исправления кифоза разной локализации получили много положительных отзывов от людей, столкнувшихся с этой проблемой. Они отмечают, что регулярные занятия специальными упражнениями помогли им укрепить мышцы спины, разогнуть позвоночник и улучшить осанку. Важно подбирать упражнения, учитывая локализацию кифоза: для верхней части спины подходят упражнения на растяжку и укрепление мышц плечевого пояса, а для нижней части спины эффективны упражнения на растяжку и укрепление мышц поясницы. Люди отмечают, что сочетание физических упражнений с правильной осанкой в повседневной жизни дает наилучшие результаты в борьбе с кифозом.
Комплекс для лечения грудного кифоза
При лечении грудного кифоза выполняются следующие упражнения из положения стоя:
- Делаются наклоны головой влево-вправо.
- Повороты головой влево-вправо.
- Согнуть руки в локтях, соединить так, чтобы ладони были прижаты друг к другу. Большие пальцы упираются в грудину, а средние – в подбородок. То есть положение рук такое, словно сложили их для молитвы. Далее осуществляются повороты корпусом влево-вправо без задействования таза.
- Растяжка позвоночника. Стать ровно. Сделать сдох и наклонить голову, а затем постепенно наклонить весь корпус, выдыхая при этом воздух, затем опять в ИП.
- Согнуть руки в локтях и поместить пальцы на плечи. Осуществлять повороты корпуса, после чего вытягивать руки при максимальной точке разворота, словно тянется к стене. Так делать попеременно в обе стороны.
- Дыхательная гимнастика. Вдох с одновременным поднятием и отведением плеч назад. На выдохе расслабить отдел.
- Планка, при которой опора делается на локтевые суставы и носочки. Все тело располагается на одной линии.
- Из положения лежа встать таким образом, чтобы ладони располагались на полу, как и стопы. Копчик поднимается максимально вверх. В результате тело с ногами образует своеобразный треугольник.
Хорошим методом является вис на перекладине.
https://www.youtube.com/embed/LGIi-FxKSEc
Упражнения при поясничном кифозе
При поясничном кифозе также актуальны будут:
Читайте также:
На фото принцип выполнения планки
- Выполнение стойки в виде треугольника.
Как правильно делать стойку
Встать у стены, опереться ладонями об нее выше головы. Начать прогибаться в спине, делая шаг вперед. Далее отпустить опору у стены и выпрямиться. Вернуться шагом назад в ИП.
Как правильно делать прогиб
Взять в руки эластичный бинт, растянув его до ширины плеч. Поднять вытянутыми руками вверх до максимальной точки. Далее сгибая руки в локтях, опустить бинт за затылок. Делать приседание с максимально ровной спиной. Затем по той же схеме возвращаться назад.
Как правильно выполнять приседания
Все с тем же эластичным бинтом поднимать вытянутые руки вверх и на максимальной точке над головой делать наклоны влево, а затем в ИП, а затем вправо и снова в ИП.
Наклоны
Все по той же схеме с поднятием рук, в которых эластичный бинт, на максимальной точке правая нога отставляется. Затем в ИП и повторяется движение с левой ногой.
Выпады назад
При поясничном кифозе актуально также делать вис на перекладине. При этом необходимо осуществлять подъемы ног. Хорошо помогают комплексы из
йоги для поясницы
.
Гимнастика при шейном кифозе
При шейном кифозе делаются упражнения на шею, указанные ранее и дополняются такими манипуляциями:
- Взять в руки эластичный бинт, растянув его до ширины плеч. Поднять вытянутыми руками вверх до максимальной точки. Далее сгибая руки в локтях, опустить бинт за затылок. Затем по той же схеме возвращаться назад. Можно это упражнение, как и в предыдущем варианте, сочетать с приседаниями.
- Из положения стоя на четвереньках делать разворот корпусом, отклоняя правую руку за спину. Далее возвратиться в ИП. Затем делать такое движение, но с левой рукой.
- Стоя на четвереньках, опустить грудную клетку к полу, сгибая при этом руки в локтях. Далее осуществляется плавный изгиб в поясничном и грудном отделе и на вытянутых руках корпус выпрямляется таким образом, чтобы спина прогнулась по мере возможности во всех отделах, в числе которых и шейный. Многие называют такое движение «лакающей или потягивающейся кошкой».
- Лечь на пол, сделав упор на подбородок. Сцепив руки в замок за спиной, начать поднимать корпус, потягиваясь ими назад. Лопатки при этом сводятся вместе, а голова держится в приподнятом состоянии.
- Такое же упражнение, но без сцепления рук в замок можно выполнять, просто поднимая верх корпуса и голову вверх.
Это основные упражнения, которые можно выполнять при кифозе шеи. Но в идеале нужно задействовать и соседние отделы, так как они, как правило, также страдают от искривления.
Комплекс уплажнений при шейном кифозе
Особенности физической нагрузки
При кифозе также полезны:
- Упражнения на фитболе в положении лежа;
- Упражнения на доске баланса;
- Плавание;
- Йога;
- Цигун;
- Каланетик.
Но в любом случае требуется разрешение врача на проведение подобных занятий, так как на разных стадиях присутствуют свои ограничения.
Рекомендации
Важно при терапии кифоза придерживаться следующих правил:
- Следить за осанкой при выполнении работы;
- Создать подходящие условия в учебном процессе, например, поменяв мебель для домашнего обучения школьнику;
- Приобрести турник или перекладину;
- Применять специальные корректирующие средства вроде корсетов и бандажей;
- Обязательно ведется прием витаминных препаратов;
- Поменять на ортопедические изделия матрас, подушку. Таким образом во время сна будет соблюдаться правильное положение тела.
Что делать запрещено
Существует определенный перечень, чего делать нельзя:
- Не стоит самостоятельно назначать и корректировать свои нагрузки;
- Длительное время находиться в сидячем положении без корректировки осанки;
- Спать на слишком большой подушке;
- Выбирать упражнения по своим предпочтениям;
- Усиливать нагрузку с помощью гантелей или гири.
В идеале стоит отказаться от таких видов деятельности, как велоспорт, бокс, гимнастика да и вообще в целом от профессионального типа спорта. Также не желательно заниматься конным спортом, а в плавании лучше отказаться от стиля баттерфляй.
Эффективность и отзывы
Отзывы показали, что ЛФК – самый эффективный, доступный и наименее затратный метод воздействия на больной позвоночный столб. При правильном проведении будут задействованы именно те области позвоночника, которые нужно проработать. Но в таком случае лучше обращаться к врачу для подбора наиболее безопасных и актуальных упражнений.
6 эффективных упражнений при грудном кифозе в нашем видео:
Прогноз
С ЛФК можно заниматься как в процессе лечения заболевания, так и после устранения такового. При регулярном исполнении можно добиться достаточно быстрого эффекта: если верить отзывам враче, то в ряде случаев удавалось вылечиться буквально за полгода-год от 2 стадии патологии. При более серьезных нарушениях необходим соответственно длительный срок воздействия.
Частые вопросы
Можно ли исправить кифоз упражнениями?
Грудной кифоз отлично поддается коррекции с помощью ЛФК, массажа и физиотерапии. Заболевание в запущенной стадии не поддается консервативному лечению. Единственное решение – операция, которая не всегда помогает.
Как быстро исправить кифоз?
Физиологический кифоз не требует лечения. Патологический кифоз эффективно устраняется методом ЛФК. Для детей и подростков эффективно ношение корсета. У взрослых результата можно достичь гимнастикой, массажем, физиопроцедурами.
Можно ли массажем исправить кифоз?
Сутулость(сколиоз, кифоз) – это искривление позвоночника в грудном отделе. Массаж хорошо поможет в борьбе с этим.
Можно ли приседать при кифозе?
Комплекс упражнений обычно включает приседания, висение на перекладине, наклоны с палкой, сидение на стуле с максимально выпрямленным позвоночником. То есть такие упражнения не требуют специальной физической подготовки и не предполагают повышенной нагрузки.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При кифозе рекомендуется выполнять упражнения на растяжку грудного отдела позвоночника, такие как наклоны назад через скамью или стул. Это поможет улучшить осанку и снизить изгиб.
СОВЕТ №2
Для укрепления мышц спины и коррекции кифоза полезно делать упражнения на развитие мышц верхней части спины, например, подтягивания или различные варианты тяги штанги к подбородку.
СОВЕТ №3
Не забывайте про упражнения на укрепление мышц корсета, такие как планка или гиперэкстензия. Это поможет поддерживать правильное положение позвоночника и предотвратить усиление кифоза.
