Лечебные упражнения для пальцев рук обладают высокой эффективностью. Они способствуют укреплению мышечных тканей и связок, восстановлению после снятия гипса, облегчению состояния при артрозах и артритах. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо четко придерживаться врачебных рекомендаций.
Польза ЛФК
Лечебная гимнастика для пальцев рук оказывает комплексный эффект. С ее помощью удается добиться целого ряда результатов. Потому выполнение специальных упражнений назначают в таких ситуациях:
- Устранение усталости в результате монотонных движений.
- Профилактика утомляемости перед работой пальцами. Упражнения можно делать перед набором текста или работой, которая требует выполнения точных движений.
- Разминка суставов. Упражнения выполняют при повышенной скованности суставов.
- Тренировка определенных навыков. С помощью гимнастики удается повысить двигательную активность пальцев.
- Лечение патологий. Лечебные упражнения назначают при артритах и артрозах.
- Выполнение игровых упражнений для детей. С их помощью удается развить мышление и память.
- Разогревание рук. Для решения этой задачи упражнения выполняют после длительного воздействия холода.
Мнение врачей:
Упражнения лечебной физкультуры для пальцев являются эффективным методом восстановления функций рук после травм, операций или заболеваний. Врачи отмечают, что такие упражнения способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и суставов пальцев, а также повышению общей подвижности рук. Показаниями для проведения ЛФК для пальцев могут быть артрит, артроз, травмы пальцев, послеоперационное восстановление, а также профилактика и укрепление рук.
Особенности выполнения упражнений ЛФК для пальцев заключаются в том, что они должны быть регулярными, постепенно усложняться и выполняться под контролем специалиста. Важно правильно дозировать нагрузку, избегать болезненных ощущений и следить за правильным положением руки и пальцев во время упражнений. Пациентам рекомендуется выполнять ЛФК для пальцев несколько раз в день, уделяя этому занятию несколько минут, что способствует улучшению результатов и быстрому восстановлению функций рук.
https://www.youtube.com/embed/0X0szOGTSRk
Показания
Выполнение специальных упражнений обычно рекомендуют в таких случаях:
- артрит;
- артроз;
- развитие мелкой моторики у детей;
- восстановление после инсульта;
- контрактура пальцев;
- утомляемость пальцев;
- выполнение пальцами однообразных движений;
- период реабилитации после вывихов и переломов пальцев, кистей или лучевой кости;
- необходимость укрепления мышц и связок.
Мини-комплекс для уставших пальцев
Общие рекомендации
Чтобы гимнастика принесло результаты, при выполнении упражнений следует соблюдать такие рекомендации:
- Все упражнения следует выполнять медленно. При этом мышечные ткани запястья должны немного напрягаться.
- Запрещено заниматься при рецидивах болезни. Важно дождаться, чтобы болевой синдром в пальцах прошел.
- Делать упражнения нужно двумя руками. При этом не имеет значения, какая именно конечность повреждена болезнью.
- Во время занятий нужно следить за дыханием. При этом важно чувствовать себя максимально комфортно.
- Заниматься следует в хорошо проветренной комнате. Важно, чтобы температура воздуха была приемлемой. Стоит учитывать, что руки очень быстро мерзнут и могут окоченеть.
- Перед началом занятий пальцы можно разогреть. Для этого стоит воспользоваться теплой водой или грелкой. Важно следить, чтобы руки были сухими. В противном случае они быстро остынут.
- Важно следить, чтобы во время занятий не возникала сильная боль. Небольшой дискомфорт может присутствовать в силу особенностей заболевания.
- Перед началом гимнастики следует проконсультироваться с врачом. Он должен дать рекомендации относительно выполнения упражнений.
- Нагрузку на пальцы следует наращивать постепенно. Стоит учитывать, что на полное восстановление может потребоваться немало времени.
На фото базовые упражнения для реабилитации после перелома лучевой кости
https://www.youtube.com/embed/RO2Y2FW1ZLc
Опыт других людей
Упражнения ЛФК для пальцев получили широкое признание среди людей, страдающих от различных заболеваний рук и пальцев. Они помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и суставы, а также восстановить подвижность после травм или операций. Пациенты отмечают значительное улучшение состояния пальцев после регулярных занятий ЛФК. Особенностью выполнения таких упражнений является мягкость и плавность движений, а также контроль над дыханием. Показаниями для проведения ЛФК для пальцев могут быть артрит, артроз, травмы, ишиас, а также профилактика возникновения карпального туннельного синдрома.
Базовые упражнения
Конкретный комплекс должен подбирать врач в зависимости от индивидуальных особенностей организма. При этом существуют базовые движения, которые подходят практически всем людям.
https://www.youtube.com/embed/pTLO5M3_WwI
Сжатие пальцев в кулак
Это наиболее простое и результативное движение. Его можно делать в любой обстановке. Благодаря упражнению удастся размять пальцы и снять с них усталость.
Для этого достаточно выпрямить руку, плавно сжать ее в кулак и поместить большой палец на остальные. Движение следует делать аккуратно и медленно.
Не стоит сжимать руку очень сильно. После этого нужно медленно разжать руку и выпрямить пальцы. В общей сложности упражнение следует сделать по 10 раз.
Когти тигра
Это упражнение способствует правильной работе сухожилий. Для этого рекомендуется выпрямить руку, разместив ее ладонью вниз. Пальцы нужно развести в разные стороны и зафиксировать на 1 минуту.
После этого плавно притянуть подушечки пальцев к ладони. В таком положении нужно оставаться 30-60 минут.
Упражнение похоже на движения тигра, тренирующего когти. Заниматься нужно медленно, не совершая резких движений. Сделать по 10 раз.
Когти тигра
Буква О
Это достаточно простое упражнение, которое обеспечивает правильное функционирование суставов. Его можно делать при болях в суставах или появлении ощущения скованности.
Руку вытянуть и расположить в районе глаз. После этого плавно двигать указательный палец. Он должен дотронуться до кончика большого пальца, чтобы получилась буква «О». Зафиксировать положение пальцев на полминуты.
Затем нужно поочередно выполнить аналогичное движение для остальных пальцев. После каждой буквы «О» их нужно выпрямлять. В общей сложности нужно выполнить по 10 упражнений.
Подъем пальцев
Это упражнение усиливает гибкость и расширяет объем движений. Подъем пальцев служит надежной профилактикой недугов и прекрасно тренирует суставы. В результате они становятся более сильными и подвижными.
Правую руку следует разместить на ровной поверхности. Она должна лежать ладонью вниз. После этого необходимо плавно поднять один палец и зафиксировать его на 5 секунд. После этого его необходимо опустить.
Аналогично стоит приподнимать остальные пальцы. После этого упражнение выполняют для второй руки. В конце стоит поднять все пальцы, в том числе и большой. Затем их нужно опустить.
Вариация упражнения
Сжатие мяча
Для упражнения потребуется небольшой мяч-тренажер. Его следует сжать концами пальцев и зафиксировать руку на 1 минуту. После этого расслабиться и разжать пальцы. Спустя 5 секунд снова сжать мяч. Всего нужно сделать по 10 раз.
Чтобы получить ощутимые результаты, потребуется 1 месяц занятий. Упражнение нужно выполнять несколько раз в неделю, делая перерыв на 2 дня. Стоит учитывать, что людям с
повреждениями большого пальца
делать данное движение запрещено.
Чем можно заменить мячик
Растяжка
Это самый доступный способ тренировки. С помощью растяжки удается снять болевой синдром. Особенно эффективно упражнение при трудностях с распрямлением кисти. Еще одним преимуществом считается улучшение двигательной активности суставов.
Для начала нужно поместить ладонь на стол. Она должна лежать внутренней стороной вниз. Затем осторожно выпрямить пальцы, опираясь на столешницу. Зафиксировать руку на полминуты. После этого можно расслабиться. Сделать по 10-15 повторений.
Читайте также:
Упражнения от боли в руках при артрите
Чтобы улучшить состояние при ревматоидном артрите и справиться с острой болью в пальцах и кистях, нужно поместить руку на стол ладонью вниз. После этого необходимо плавно поднять указательный палец и попытаться поместить его сверху большого. Через 10-20 секунд вернуться в первоначальное положение.
Аналогично нужно поочередно переместить остальные пальцы. Движение необходимо делать по несколько раз. Это позволит справиться с болью и увеличить активность суставов и мышечных тканей.
Упражнения для пальцев при артрите
Тренировка большого пальца
Чтобы укрепить суставы больших пальцев и повысить их двигательную активность, следует выполнять несложное упражнение. Руки нужно поднять перед собой. Внутренняя часть ладоней должна располагаться в районе глаз.
После этого большой палец нужно согнуть внутрь ладони и прижать к центру. Это необходимо сделать максимально плотно. Зафиксироваться на 5 секунд, после чего вернуться в первоначальное положение. Сделать несколько раз.
В конце следует дотронуться большим пальцем до подушечек остальных. Упражнение выполняют поочередно. Сделать по 3-4 подхода.
Как разработать тугоподвижность пальцев
Упражнения с теннисным мячом
Это прекрасное упражнение направлено на усиление захвата. Оно приносит суставам большую пользу. Для этого необходимо сжать теннисный мяч максимально сильно. В таком положении его нужно держать 5 секунд, после чего ослабить хватку.
Сделать по 20 повторений для каждой руки. В сутки нужно выполнить по 3 подхода. Даже при незначительном повреждении большого пальца это упражнение запрещено.
Эффективность и прогноз
Лечебная гимнастика для пальцев позволяет добиться целого ряда положительных эффектов:
- увеличить двигательную активность;
- повысить амплитуду движений;
- укрепить мышцы и связки;
- устранить болевой синдром;
- справиться с симптомами артрита и артроза.
Прогноз зависит от диагноза и степени тяжести заболевания. Чтобы гимнастика дала ощутимые результаты, необходимо систематически выполнять упражнения, четко придерживаясь всех правил.
Упражнения для пальцев обладают высокой эффективностью. Они существенно увеличивают подвижность рук и помогают справиться с симптомами многих патологий. При этом необходимо четко соблюдать все врачебные рекомендации.
Гимнастика для пальцев рук в нашем видео:
Частые вопросы
Зачем тренировать пальцы рук?
Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.
Как называется гимнастика для пальцев?
Пальчиковая гимнастика – комплекс упражнений для развития и совершенствования «тонких» движений пальцев рук. Пальчиковая гимнастика — это инсценировка стихов или каких-либо историй при помощи пальцев. Пальчиковые игры — это упражнения пальчиковой гимнастики.
Какие виды упражнений применяются в ЛФК?
К основным средствам ЛФК относятся физические упражнения (гимнастические, спортивно-прикладные, идеомоторные, то есть выполняемые мысленно, упражнения по посылке импульсов к сокращению мышц), занятия на тренажерах, использование природных факторов (солнце, вода, воздух), двигательный режим, кинезиотерапия (физическая
Какие упражнения делать при артрите пальцев рук?
Сжимание кисти в кулак: все движения выполняются медленно. Выпрямите пальцы кисти. Сгибание пальцев. «Достать мизинец». Поднимаем пальцы. Положите кисти перед собой (на колени или на стол). Сожмите руки в кулак и вытяните вперед. Возьмите в руку мягкий шарик.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь выполнять упражнения ЛФК для пальцев регулярно, хотя бы 2-3 раза в день. Это поможет улучшить кровообращение, укрепить мышцы и суставы пальцев.
СОВЕТ №2
Не пренебрегайте правильной техникой выполнения упражнений. Важно следить за положением рук, не допускать излишнего напряжения и контролировать дыхание.
СОВЕТ №3
Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы пальцев, обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по ЛФК перед началом занятий.
