Фитнес при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (ОДА) является одним из видов занятий, который способен как принести пользу, так и навредить. Все зависит от конкретной патологии, степени тяжести и сопутствующих болезней. При этот один и тот же тип занятий при различных проблемах ОДА способен быть как полезным, так и вредным.
Особенности занятий
Фитнес многие считают одним видом тренировок, который предполагает активную работу с упражнениями аэробного типа.
Но на самом деле разновидностей данного направления довольно много. И если одни – достаточно статичные, то другие требуют резких движений.
При заболеваниях ОДА необходимо помнить:
- Резкие движения с рывками или повышенным риском травм пользы не приносят при наличии проблем со спиной;
- Также достаточно опасны нагрузки одностороннего типа или с уклоном на один отдел;
- Любая нагрузка должна быть не только симметричной, но и дозированной – перегрузки ОДА недопустимы;
- Не на каждом тренажере можно проводить тренировки, а в некоторых случаях они должны быть избирательны;
- В зависимости от степени тяжести есть существенный ограничения на любой вид занятий фитнесом.
Мнение врачей:
При остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата фитнес может быть полезным, но требует особого подхода. Врачи рекомендуют избегать упражнений с большими нагрузками на позвоночник, таких как приседания с гантелями или прыжки. Вместо этого предпочтительнее выбирать упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как плавные наклоны и упражнения на растяжку. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и проконсультироваться с врачом или инструктором по физкультуре перед началом занятий. Соблюдение правильной техники выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки помогут избежать ухудшения состояния позвоночника и достичь положительных результатов от занятий фитнесом.
https://www.youtube.com/embed/lmfGN2tztsM
Виды фитнеса полезных при остеохондрозе и патологиях ОДА
Если говорить о том, что можно нельзя или допустимо в ограниченных количествах, то можно в целом представить все в виде таблицы:
| Вид болезни | Нельзя практиковать | Можно практиковать | С осторожностью |
|---|---|---|---|
| Боли в спине | Бег, ходьба на эллипсоиде с движущимися ручками, прыжки и подскоки, ходьба в гору, осевые нагрузки, скручивания, боковые наклоны, гиперэкстензия, степ, аэробика, танцевальные направления | Ходьба (на эллипсоиде в том числе, если ручки неподвижны), статические нагрузки, пилатес, бодифлекс, аквааэробика, стретчинг | Велотренажер, упражнения в положении сидя с прямой спиной, йога, цигун |
| Грыжа МПД | Упражнения в положении сидя и стоя, степ-аэробика, плиометрика, бег, прыжки, упражнения несимметричного характера | Постизометрическая релаксация, упражнения полулежа и лежа на спине, стретчинг, аквааэробика | Силовые упражнения лежа на спине, цигун |
| Остеоартроз | Бег, прыжки, степ-аэробика – при поражении тазобедренных суставов и коленей, махи руками и опору на руки, подъем тяжестей (жимы, отжимания, планки и так далее) – при плечевом суставе, зумба, танец живота, | Постизометрическая релаксация, стретчинг, бодифлекс, йога, цигун, ходьба на мягкой поверхности – беговая дорожка, песок, дорожки, посыпанные опилками или заросшие травой, аквааэробика | Силовые упражнения, связанные с нагрузкой пораженной области, занятия на тренажерах – гребной, райдер, велотренажер, эллипсоид |
| Остеохондроз | Бег на твердых поверхностях или в гору, прыжки, степ-аэробика, | Каланетик, пилатес, йога, стретчинг, цигун, постизометрическая релаксация, ходьба со скандинавскими палками, бодифлекс, аквааэробика | Силовые упражнения, занятия на велотренажере, эллипсоиде, райдере, |
| Искривления позвоночника | Несимметричные нагрузки, танцевальные фитнес-направления вроде брейк-данса и танца живота, силовые упражнения, прыжки, работа на тренажерах с односторонней тягой | Каланетик, пилатес, цигун, стретчинг, ходьба, аквааэробика, бодифлекс, балетные направления фитнеса | Велотренажер, райдер, гребной тренажер, эллипсоид с подвижными ручками и без таковых, бег, зумба |
Соответственно можно сделать вывод, что при правильном исполнении вне
периодов обострения
наиболее полезными будут растяжки и
аквааэробика
. Последняя за счет воды устраняет нагрузку с пораженных отделов, но помогает нагрузить мышцы.
Рекомендации по занятиям
Что нужно знать о фитнесе, если уже есть заболевания, связанные с ОДА? В целом существует ряд условий, которые помогут предотвратить развитие осложнений и поправить состояние спины:
- Обязательно любая тренировка проводится в спортивной форме, включая нормальную обувь. Ее не просто так придумали, а для того, чтобы спортсмену было удобно делать движения. Она не стесняет тела, а также во многом помогает в процессе тренировок. Например, кроссовки дают хорошую амортизацию.
- Заниматься самостоятельно при любой патологи ОДА без предписаний и осмотра врачом и подбора комплекса тренером нельзя. В противном случае существуют огромные шансы усугубить состояние и заработать осложнения.
- Тренировки в период обострения любого заболевания строго воспрещены. Существуют определенные упражнения и движения в таких состояниях, но показывать их может только врач или инструктор.
- Самостоятельные тренировки можно начинать только после усвоения правильных движений. А желается это изначально в присутствии тренера, который проконтролирует правильность амплитуды и выполнение комплекса.
После того, как проведена качественная диагностика с определением заболевания, можно обратиться к инструктору. Обязательно описывается ситуация, по которой человек обратился к данным занятиям, а после подбирается комплекс упражнений и прорабатывается в индивидуальном порядке.
Когда тренер скажет, что уже все отработано и можно заниматься дома или просто самостоятельно – тогда уже тренировки ведутся без него.
https://www.youtube.com/embed/PBCYGCb0hqU
Опыт других людей
Фитнес при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата – это сложная тема, требующая особого подхода. Многие люди с подобными проблемами отмечают, что физические упражнения помогают им укрепить мышцы спины и суставов, улучшить гибкость и общее самочувствие. Однако важно помнить, что не все упражнения подойдут для людей с остеохондрозом. Специалисты рекомендуют избегать резких движений, перегрузок и упражнений с большим весом. Лучше всего выбирать программы фитнеса, специально адаптированные для людей с подобными заболеваниями, и выполнять их под контролем инструктора. Важно слушать свое тело, не переусердствовать и постепенно увеличивать нагрузку. В итоге, правильно подобранный комплекс упражнений поможет улучшить состояние позвоночника и суставов, а также повысить общий уровень физической активности.
Силовые тренировки
Силовые тренировки – особый тип нагрузки, который существенно воздействует не только на мускулатуру, но и суставы. Поэтому такие манипуляции разрешены далеко не каждому. Многие спортсмены вроде бодибилдеров и пауэрлифтеров столкнулись с тем, что в процессе тренировок не только не оздоровились, но и приобрели заболевания ОДА.
Связано это не только с нагрузкой на позвоночник и суставы, но и увеличением мышечной массы. Потому стоит знать основные рекомендации к таким тренировкам:
- При наличии грудной и поясничной грыжи позвоночника, шейного, поясничного или суставного остеохондроза, коксартроза и остеоартроза коленного сустава подобные тренинги пользы не приносят;
- При искривлении позвоночника (сколиозе 2, 3 степени, лордозе, кифозе) любая нагрузка проводится исключительно симметрично;
- Силовые тренировки хороши в дозированном типе и при сочетании с кардионагрузками;
- Подбор упражнений производится исключительно с разрешения тренера и только опираясь на имеющееся заболевание.
При болевом синдроме осуществлять такой тип тренировок нельзя. В противном случае есть риск ухудшения состояния больного.
https://www.youtube.com/embed/OlEOQZ7GqRo
Противопоказания и ограничения
Любой тип нагрузки за исключением аквааэробики имеет свои противопоказания и ограничения:
- Даже у разрешенных видов фитнеса есть ограничения: выполняться они могут на 1-2 стадии заболевания;
- Наличие болевого синдрома в процессе выполнения манипуляций;
- Нагрузка одностороннего типа;
- Нагрузка на какой-то определенный отдел;
- Обострение заболевания;
- Необходимость хирургического вмешательства;
- Постоперационный период;
- Любые упражнения, связанные с прыжками и фазами полета-падения;
- Травматические упражнения;
- Существенные прогибы;
- Интенсивные тренировки без предварительной подготовки и разработки.
Стоит также оговорить, что неправильное начало и окончание тренировки также могут вызывать обострения патологий и существенные нарушения в работе ОДА даже здорового человека. Потому начинается все с разогрева, а вот окончание проводится с растяжкой.
Эффективность и польза
На первых стадиях многие разновидности фитнеса, указанные выше, могут принести неоспоримую пользу. При этом при патологиях ОДА хорошую эффективность показывают статичные и медленные типы тренировок, которые еще называют ментальными.
К таковым относятся пилатес, каланетик, стретчинг, йога, цигун. Абсолютно для всех больных патологиями ОДА будет полезна аквааэробика. А вот силовые нагрузки требуют крайне избирательного подхода.
Смотрите видео фитнес-тренировки с мячом при болях в спине:
Частые вопросы
Какие существуют ограничения по фитнесу при остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз.
Что категорически нельзя при остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. )Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Крепкий чай и кофеЕщё
Что категорически нельзя делать при остеохондрозе?
При остеохондрозе следует отказаться от кофе и газированных напитков. Исследованиями ученых доказано, что они вызывают вымывание кальция, калия и магния из костной ткани, вызывая развитие остеопороза. Любителям кофе рекомендуют пополнять потери этих элементов приемом продуктов, содержащих их в большом количестве.
Какие упражнения исключить при остеохондрозе?
Ограничение обычно накладывается на бег, прыжки и упражнения, требующие сильного прогиба в спине. Ударная нагрузка и компрессионные перевороты попадают под запрет.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий фитнесом при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или инструктором по физической реабилитации для разработки индивидуальной программы тренировок.
СОВЕТ №2
Избегайте резких движений и перегрузок позвоночника, предпочитайте упражнения с минимальной нагрузкой на спину, например, плавание, йогу или пилатес.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений: контролируйте положение спины, избегайте изгибов и вращений, которые могут ухудшить состояние позвоночника.
