Связки, суставы являются подвижными соединениями. Они локализуются между костями и нужны, чтобы обеспечивать их движения. Указанные элементы обволакиваются хрящами. Через них проходят нервные волокна, капилляры.
Поэтому малейшее травмирование указанных элементов вызывает болезненность. Часто травмы случаются в спортзалах. А новичкам бывает сложно отличить такие боли от болей, проявляющихся после тренировок.
Причины болей в соединениях после тренировок
Провокаторов болезненности соединений после тренировки достаточно. Иногда такой процесс затягивается на годы.
С возрастом, старением хрящи, кости, истончаются. Они становятся более хрупкими.
У спортсменов проблемы могут возникать раньше. Это спровоцировано систематическим оказанием повышенной нагрузки на сочленения.
Мнение врачей:
После интенсивных тренировок болезненные ощущения в суставах могут быть сигналом о перегрузке или неправильной технике выполнения упражнений. Врачи рекомендуют обратить внимание на упражнения с высокой нагрузкой на суставы, такие как приседания с гантелями или прыжки с нагрузкой. Для профилактики болезненных ощущений в суставах важно разнообразить тренировки, включая упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг суставов. Также следует обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений и не забывать о разминке и растяжке перед тренировкой. В случае появления боли в суставах рекомендуется обратиться к врачу для профессиональной консультации и диагностики, чтобы избежать возможных осложнений.
https://www.youtube.com/embed/UmSXj3JIaNc
Возрастные изменения
Из-за изношенности, стирания хрящевой прослойки начинаются деформации сочленений. При этом возникает болезненность. Из-за старения организма может проявляться также хруст, ограничение подвижности. В результате развивается артроз.
Риск травмирования колен повышается с возрастом. Врачи объясняют эту особенность тем, что со временем уменьшается синтез коллагена организмом. Облегчить состояние поможет прием курсами медпрепаратов, в составе которых есть желатин, коллаген.
Эти вещества помогают в восстановлении хряща. Также они укрепляют кость, связки. С их помощью можно снизить боль сочленений. Также врачи советуют ходьбу на коленях.
Травмы
На первом месте травмирование коленного соединения. Изнашивается это сочленение быстрее других, ведь оно очень подвижное.
При любых упражнениях оказывается усиленная нагрузка на эту зону. Боль может возникать во время выполнения упражнения. Иногда даже невозможно пошевелить ногой.
На втором месте травмирование голеностопа. Затем травмы кисти, локтевого соединения, тазобедренного сочленения. Основными видами травм выступают:
- растяжения;
- ушибы;
- разрывы связок.
https://www.youtube.com/embed/G22cnp6c5R0
Опыт других людей
После интенсивных тренировок многие сталкиваются с болями в суставах, что может быть признаком перегрузки или неправильной техники выполнения упражнений. Эксперты советуют обращать внимание на опасные упражнения, которые могут негативно сказаться на суставах, такие как глубокие приседания с большим весом или неправильное выполнение упражнений на суставы. Для профилактики болей в суставах рекомендуется разнообразить тренировки, уделять внимание разминке и растяжке, использовать средства для суставов (гели, кремы), следить за питанием и отдыхом. Помните, забота о суставах важна для долгосрочного сохранения здоровья и спортивной формы.
Воспалительные процессы
Чаще всего болезненность сочленений после занятий в зале провоцирует развивающийся артроз. Эта воспалительная патология сопровождается припухлостью пораженного участка.
Точно диагностировать патологию может только специалист. Поэтому при появлении неприятных признаков болезни обращайтесь к врачам.
Воспаления могут развиваться после частых травм соединений, ушибов, инфекций, ослабленного иммунитета, сбоя метаболизма, авитаминоза. У спортсменов воспаление зачастую выступает результатом травмирования. Оно проявляется не только артрозом. Это могут быть и бурситы, синовиты, тендиниты.
https://www.youtube.com/embed/ok91bH7RQCc
Избыточный вес
Всего лишь 1 кг. способен увеличивать нагрузку на сочленения в 6 раз. Сочетание большого веса с постоянными физ. нагрузками оказывает негативное воздействие на соединения. Избежать болезненных ощущений можно. Следует похудеть, убрать лишние килограммы. Также нужно исключить вредные продукты, пить больше воды. Стоит перейти на кардиотренировки. Они способствуют сжиганию жиров.
Неправильное выполнение упражнений
В некоторых случаях новички выполняют упражнения неправильно. Чаще всего это становая тяга, присед, жим ногами. Во время выполнения таких упражнений оказывается сильная нагрузка на соединения. Грубая ошибка в виде полного выпрямления колен способствует перегрузке этого соединения.
Интенсивные нагрузки
Неправильное выполнение упражнение способствует сильным нагрузкам на сочленения колен. Если спортсмен еще недостаточно подготовлен, а уже усердствует с силовыми упражнениями, боли ему гарантированы.
Также боль проявляется при неправильном распределении нагрузки. При этом усиливается трение под чашечкой колена. Поэтому боль усиливается.
Неправильная обувь
Болезненность колена может быть результатом выполнения динамических упражнений в обуви, которую ортопеды считают некачественной. Также это может быть обувь, которая не подходит вам по размеру. Неправильная постановка конечностей провоцирует неравномерно распределение нагрузки. Нужно носить на тренировки спец. спортивную обувь. Ее качество должно быть хорошим, а размер – подходящим.
Генетические заболевания ОДА
В некоторых случаях болезненность колен провоцируют патологи опорно-двигательного аппарата:
- плоскостопие;
- плохо вылеченные в прошлом травмы;
- осложнения, возникшие после инфекционных болезней;
- артроз;
- артрит.
Опасные виды спорта
Врачи установили список видов спорта, которые оказывают на сочленения негативное воздействие. Специалисты из университета Вирджинии провели исследование. Они наблюдали за спортсменами. После этого, специалисты установили рейтинг видов спорта, грозящих серьезными травмами коленей:
- бег на длинные дистанции;
- реслинг;
- пауэрлифтинг;
- подъем тяжестей;
- футбол.
Опасные упражнения для сочленений
Специалисты выделили в отдельную группу упражнения, выполнение которых в спортзалах вызывают болезненность сочленений. Так сочленения начинают болеть после:
- пистолетика (приседания на 1-й ноге);
- обратных отжиманий;
- жима штанги из-за головы;
- плиометрики;
- выпадов со штангой.
Приседание на 1-й ноге
Выполнять упражнение стоит с прокачанными мышцами. Нужна подходящая физическая подготовка. Благодаря нескольким повторам прокачиваются квадрицепсы, ягодицы, мелкие мышечные волокна колен, щиколоток.
Понять технику самостоятельно невозможно. Возможно выполнение упражнения с «гуляющим коленом». Злоупотребление занятиями, неправильно выполненное упражнение опасно травмированием крестообразной связки (передней).
Обратные отжимания
Если выполнять технически неправильно, нагружается локтевое сочленение, а не трицепс. При этом возникают боли. Эти упражнения опасны людям без подготовки.
Жим штанги, выполняемый из-за головы
Установили опасность упражнения для соединений плеча бодибилдеры, физиотерапевты. Этот жим даже не все опытные спортсмены выполняют без поддержки. Чтобы добиться развития дельтовидных мышц, применяйте гантели.
Плиометрика
При интенсивных прыжковых тренировках слишком быстро изнашиваются соединения колен. Особенно касается людей с лишним весом. Специально подобранный комплекс упражнений из разнообразных прыжков был предназначен для профессиональных легкоатлетов. Затем упражнения подхватили женщины с лишним весом. Они стали ими пользоваться для похудения.
Выпады со штангой
Это упражнение кажется простым. Но большинство выполняют его неправильно. если выполнять выпады без доп. нагрузки, травмировать сочленения практически невозможно. Если же использовать штангу, повысится нагрузка на коленные сочленения.
При расположении колена над стопой, вес будет направлен на мышцы ягодицы. В обратном случае весь вес направлен на колено.
Что делать, если болят суставы после тренировки
Если болезненность возникла в соединениях после тренировки, нужно обратиться к врачу при таких признаках:
- отечность в месте, где ощущается боль;
- появление болей после малейшего давления на зону поражения;
- ощущение болезненности только при движении;
- повышение температуры;
- ограничение подвижности;
- щелканье, хруст во время движений.
Общие рекомендации
Чтобы избежать болезненность сочленений после тренировки спортсменам следует соблюдать ряд важных рекомендаций:
- Разминаться перед началом основной тренировки.
- Выполнение упражнений на растяжку;
- До тренировки попить воды (250 – 300 мл.). Нужно ее выпивать за 0, 1 час до занятий.
- Употребление ежедневно 2 – 3 л воды. Жидкость должна быть очищенной, некипяченой.
- Долечивать полученные травмы до конца. Не посещать тренировки, пока организм полностью не восстановится.
- Соблюдать рацион питания. Важно принимать витаминные комплексы.
Как купировать боль
При ощущении болей сочленений после тренировки нужно исключить повышенные нагрузки. Достаточно воздержаться несколько дней.
При единичном характере болезненного синдрома можно воспользоваться некоторыми способами самостоятельного купирования болей.
Это могут быть:
- народные средства (отвар, настой шиповника, компрессы с куркумой);
- крема, мази (разогревающие, охлаждающие);
- прикладывание льда к травмированной зоне.
Если самим снять болевой синдром не получилось, обращайтесь к врачу. Чаще всего назначают для купирования болей НПВС (Напроксен, Ибупрофен).
Спортивное питание
Чтобы защитить связки, сочленения требуется сбалансированное питание. Оно должно быть правильное. Спортсмены часто злоупотребляют диетами. Это необходимость для устранения лишнего жира, веса. При этом организм лишается полезных веществ.
Важно употреблять продукты, укрепляющие костную ткань, хрящи. А люди чаще всего едят мясо без хрящей, косточек, употребляют рафинированные переработанные продукты. Так мы лишаемся полезных веществ.
Важным элементом считается
кальций
. Его можно получить с молочными продуктами. Важно помнить, что этот элемент слабо усваивается без витамина Д.
Профилактика и прогноз
Избежать возникновения болей после тренировок можно. Для этого стоит принимать витамины курсом. Также следует принимать БАДы. Безвредными считают:
Лучше предотвратить появление болей с помощью бандажей и фиксаторов, чем затем пытаться их устранить. При своевременном обращении за помощью к специалистам любые болезни, травмы будут вылечены, а вы сможете вернуться к тренировкам.
Иначе возможно развитие осложнений (ограничение подвижности и даже инвалидизация).
Что делать, если болят суставы после циклических тренировках, смотрите в нашем видео:
Частые вопросы
Что делать если болят суставы после спорта?
Во-первых, ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых, приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце.
Можно ли делать упражнения если болят суставы?
Заниматься лечебной физкультурой можно лишь в период ремиссии. Когда сустав болит даже в состоянии покоя или покраснел и припух, упражнения противопоказаны.
Что помогает от боли в суставах?
В этом случае нужно: использовать ибупрофен или парацетамол в сочетании с мазями на основе НПВП, применять магнитотерапию и, после того, как воспаление удалось снять, подключить ЛФК. Если эти средства не помогают, врач может рекомендовать поменять лекарственные препараты.
Как защитить суставы во время тренировок?
Обязательно делайте разминку Не берите слишком большой вес Используйте бинты Используйте правильную технику упражнений Защищайте колени от переохлаждения Подбирайте подходящую обувь Делайте тренировки на растяжку Пейте больше водыЕщё
Полезные советы
СОВЕТ №1
После интенсивных тренировок обязательно проводите растяжку и охлаждение суставов. Это поможет уменьшить риск возникновения болей и травм.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Неправильное выполнение упражнений может негативно сказаться на суставах и привести к болям.
СОВЕТ №3
Включайте в свою тренировочную программу упражнения на укрепление мышц вокруг суставов. Это поможет предотвратить травмы и боли в суставах.
