Бег и ходьба при грыже – те варианты нагрузок, которые могут равнозначно принести как много пользы, так и не меньше вреда. Объясняется это чаще всего тем, что больные не соблюдают правил тренировок. Важно в процессе учитывать не только особенности занятий, но и состояние человека.
Польза кардиотренировок для организма
Кардиотренировки – это тот вид занятий, который имеет различную направленность:
- Такие манипуляции существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- После них усиливается кровоснабжение всего организма;
- Ткани насыщаются кровью;
- Приводятся в тонус мышцы;
- Тренируются практически все мышцы организма, благодаря чему ОДА укрепляется;
- Сбрасывается лишний вес;
- Повышается выносливость организма и укрепляется иммунитет.
Соответственно такой тип нагрузок считается наиболее оптимальным и полезным практически всегда. Но при
грыже позвоночника
большая часть направлений из кардио противопоказана. Объясняется это тем, что на позвоночник во время таких тренировок ложится большая нагрузка.
Соответственно приходится тщательно подбирать и создавать комплексы тренировок. Наиболее излюбленными в народе являются бег и ходьба.
Мнение врачей:
Бег и ходьба могут быть полезны при грыже позвоночника, но требуют особого подхода. Врачи отмечают, что умеренные нагрузки способствуют укреплению мышц спины, что может снизить давление на межпозвоночные диски. Однако, важно соблюдать правильную технику бега и ходьбы, чтобы избежать нагрузки на позвоночник. Рекомендуется начинать с постепенного увеличения интенсивности тренировок и обязательной консультации с врачом. При грыже позвоночника особенно важно избегать ударных нагрузок и резких движений, поэтому рекомендуется выбирать мягкие поверхности для бега и контролировать свои ощущения. В целом, при правильном подходе бег и ходьба могут быть частью комплексного лечения грыжи позвоночника, улучшая общее состояние и укрепляя мышцы спины.
https://www.youtube.com/embed/e_ZYPtnvuw8
Можно ли заниматься бегом при грыже
Бег связан так или иначе с фазами взлета и падения. Соответственно дискам приходится выполнять амортизационную функцию. При грыже подобные манипуляции чреваты массой последствий. Поэтому важно выбрать наименее травматичный вид занятий.
Виды тренировок
Бег в целом может быть разнообразным. И каждый отдельный вид дает различные степени нагрузок, которые влияют на весь организм. При грыже многие оказывают достаточно сильное воздействие на позвоночный столб, почему их и стоит рассмотреть подробнее:
- Спринт отличается малыми дистанциями, но огромной нагрузкой на позвоночник. Поэтому даже кратковременное воздействие такого типа может нанести большой вред и привести к увеличению грыжи.
- Интервальный бег отличается изменением скорости бега в процессе. В контексте похудения он наиболее хорош, но при грыже любые ускорения усиливают многократно нагрузку, а вместе с травмирующим фактором к хорошим результатам это не приведет.
- Марафон отличается невысокой скоростью, но большими дистанциями. Он наименее травматичен, но длительное воздействие такого характера на диски может привести к обострению симптоматики патологии.
- Беговая дорожка считается одним из наиболее оптимальных вариантов для бега. На ней можно регулировать скорость, а также угол наклона. При грыже лучше выбирать нулевой угол. Кроме того, современные дорожки оснащены хорошей амортизацией.
Если говорить о выборе типа бега, то лучше отдать предпочтение именно тренажеру.
https://www.youtube.com/embed/OWxG8P86AUk
Опыт других людей
Бег и ходьба могут оказаться полезными при грыже позвоночника, несмотря на первоначальные опасения. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц спины, что может снизить давление на межпозвоночные диски и улучшить подвижность позвоночника. Однако важно подходить к занятиям разумно: выбирать правильную обувь, контролировать технику бега, избегать перегрузок. Рекомендуется начинать с постепенного увеличения нагрузки и консультироваться с врачом перед началом новой программы тренировок. Соблюдение рекомендаций специалистов поможет извлечь максимальную пользу от занятий бегом и ходьбой при грыже позвоночника.
Рекомендации, подготовка, особенности занятий
Что требуется для бега:
- Качественная обувь, имеющая амортизационную подошву;
- Хорошая одежда из натуральной ткани, которая не стесняет движения;
- Предпочтение отдавать дорогам грунтового типа или беговой дорожке;
- Дистанция не должна быть большой – не более 1,5-2 км.
Выбирается в процессе небыстрый бег на низкой скорости на ровной поверхности. Бетонных оснований нужно избегать, так как на них травматизация дисков при падении гораздо сильнее.
https://www.youtube.com/embed/ZznAvVbpKvg
Ходьба
Ходьба при грыже отличается большей пользой. Здесь нет фаз взлета и падения, а потому позвоночник не травмируется. Соответственно и врачи рекомендуют в качестве кардионагрузки проводить прогулки.
Виды
Существует несколько видов ходьбы, которые могут применяться при грыже. Они отличаются по стилю исполнения, но имеют свои преимущества:
- Сейчас наиболее популярной является скандинавская ходьба. При ней в качестве утяжелителей используются скандинавские палки, оптимальным размером которых считается длина до середины предплечья. Она отлично тренирует сердце и сосуды, не травмирует позвоночник, создает условия для сброса веса.
- Прогулочная ходьба – наиболее оптимальный вариант. Человек выбирает свою скорость, с которой ему удобно передвигаться. При этом организм активно насыщается кислородом. Считается, что ежедневная прогулка на сорок минут в вечернее время дает больше результата, чем полтора часа тренировок интенсивного типа в обеденное время.
- Спортивная ходьба несколько более нагружает позвоночник и заставляет напрягать мышцы тела. Более того, она не является естественной для человеческого организма, а потому при грыже считается наименее полезным видом. Но при этом она позволяет максимально быстро сжигать жир. Если бег противопоказан, то спортивная ходьба мелкими шагами, но в быстром темпе является прямым аналогом и безопасной заменой.
- Ходьба спиной вперед помогает скорректировать осанку и походку и тренирует задние мышцы ног. Ее рекомендуют для тех, кто имеет искривления позвоночника.
- Ходьба на ступеньках дает хорошую нагрузку на ноги и достаточно ощутимую – на область поясницы. При грыже в данном отделе не рекомендуется
- Эллипсоидный тренажер – разновидность занятий ходьбой по ступенькам. Здесь можно контролировать скорость, а также направление: педали можно крутить как вперед, так и назад, что тренирует различные группы мышц.
Если говорить о наиболее полезном типе занятия такого рода – то это оздоровительная прогулочная ходьба. Примерно на одной ступени с ней стоит скандинавская ходьба. Остальные варианты могут принести пользу, но при этом требуют тренировки и участия инструктора.
Чем полезна скандинавская ходьба
Если говорить об основных рекомендациях, то это:
- Регулярность занятий;
- Использование спортивной обуви с амортизационной подошвой;
- Низкая скорость и размеренный шаг;
- Местность для ходьбы должна быть пересеченной – либо грунтовая, либо гравиевая дорожка, но не асфальт.
Начинать нужно с малых дистанций. В первую неделю можно проходить ежедневно 1 км за 30 минут.
Далее уже добавлять каждую неделю 250-500 м. в целом некоторые люди «доходили» за тренировку до 10 км. Но за рекордами гнаться не обязательно. В целом врачи рекомендуют примерно 40-60 минут прогулки ежедневно в вечернее время (но не перед сном).
Есть ли противопоказания
К бегу противопоказаний достаточно много:
Как сделать ходьбу более результативной
Отзывы и прогноз
Если говорить об отзывах, то, судя по популярности, наибольшим спросом пользуются скандинавская ходьба и беговые дорожки, на которых, кстати, также можно ходить. Вообще прогулки, по мнению врачей, более предпочтительны, чем бег, особенно при грыже позвоночника. Они приносят больше пользы, а также в достаточной мере нагружают мускулатуру.
Кроме того, сам процесс тренировки достаточно легкий и позволяет лучше контролировать состояние организма, чем при беге или любом другом типе кардио. Соответственно в случаях, когда больные практикуют тот или иной тип ходьбы, облегчение состояния и выздоровление наступало гораздо быстрее, в то время как при беге нередко патология и вовсе затягивалась или приводила к серьезным рецидивам.
Как лечить позвоночник с помощью бега, смотрите в нашем видео:
Частые вопросы
Какой вид спорта полезен при грыже позвоночника?
Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток.
Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника?
При наличии межпозвонковой грыжи заниматься спортом можно и нужно (не в стадии обострения), однако выбирать нужно только определённые виды активности. Врачи не советуют чересчур нагружать позвоночник и заниматься некоторыми видами активности, которые могут спровоцировать обострение заболевание: Бег.
Как ходьба влияет на грыжу позвоночника?
При наличии грыжи ходьба – это самый безопасный и полезный способ поддержать наш позвоночник, запустить в нем полезные процессы. Питание позвоночника в процессе ходьбы будет ускорять процесс выздоровления. Зачастую наш позвоночник страдает из-за малоподвижного образа и не получает необходимых полезных веществ.
Можно ли делать приседания при межпозвоночной грыже?
Но для пациентов с грыжей, приседания являются под особенным запретом, ведь выполняя упражнение, человеку необходимо поднимать дополнительный вес. В этом случае большая нагрузка идет не только на ягодицы, а также и на поясницу.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом или ходьбой при грыже позвоночника обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по интенсивности тренировок.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие покрытия для бега или ходьбы, чтобы снизить ударную нагрузку на позвоночник. Предпочтительнее бег по лесным дорожкам, песку или траве.
СОВЕТ №3
Не переусердствуйте и не увлекайтесь сразу большими дистанциями. Начинайте с небольших тренировок и постепенно увеличивайте нагрузку, соблюдая рекомендации врача.
