Тренировка вестибулярного аппарата: упражнения, занятия спортом и другие способы улучшить координацию

Положение нашего тела и поддержание равновесия контролируются крошечным органом, расположенном во внутреннем ухе — вестибулярным аппаратом.

Функции

Являясь частью системы вестибулярного анализатора, этот чуткий орган обеспечивает возбуждение рецепторных клеток, анализируя воздействие на тело силы тяжести и прямолинейного ускорения. Раздражение рецепторов происходит при поворотах и наклонах головы.

Мышцы тела при этом рефлекторно сокращаются, позволяя человеку поддерживать равновесие и ориентироваться в пространстве.

Мнение врачей:

Врачи подчеркивают, что тренировка вестибулярного аппарата играет важную роль в улучшении координации движений и равновесия. Регулярные упражнения, такие как повороты головы, наклоны и вращения, способствуют развитию этой чувствительной системы. Кроме того, занятия спортом, особенно теми, которые требуют точности движений, такими как танцы, йога или пилатес, могут значительно улучшить работу вестибулярного аппарата. Врачи также рекомендуют использовать специальные тренажеры и игровые упражнения, например, на балансных досках или платформах, чтобы стимулировать эту систему. В целом, разнообразные способы тренировки вестибулярного аппарата помогают не только улучшить координацию, но и сделать движения более точными и уверенными.

https://www.youtube.com/embed/MSXFZwVW42E

Причины нарушений

Функции вестибулярного аппарата и признаки нарушений:

Признаки

https://www.youtube.com/embed/bdWFYOFVbTo

Опыт других людей

Тренировка вестибулярного аппарата играет важную роль в улучшении координации и равновесия. Люди, занимающиеся спортом, отмечают, что регулярные упражнения способствуют не только укреплению мышц, но и улучшению чувства равновесия. Это особенно важно для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими точности движений. Кроме спортивных занятий, существуют и другие способы тренировки вестибулярного аппарата, такие как йога, пилатес или даже танцы. Многие отмечают, что благодаря этим занятиям они стали более уверенно чувствовать свое тело в пространстве и легче справляться с повседневными задачами. Таким образом, забота о вестибулярном аппарате не только улучшает физическую форму, но и способствует общему ощущению комфорта и уверенности в себе.

Тренировка вестибулярного аппарата

Состояние и развитие органов равновесия от рождения у людей разное. Слабость и патологические нарушения вестибулярного аппарата причиняют человеку достаточно много неудобств. Это постоянные укачивания в транспорте, частые головокружения, вынужденная ограниченность физической активности, падения на ровном месте.

Если эти нарушения не сопровождаются остро протекающими болезнями, то тренировать орган равновесия необходимо. Особенно актуально это в детском возрасте, когда организм ещё развивается. После некоторых перенесённых болезней, снизивших функциональность вестибулярного аппарата, медики рекомендуют специальную восстановительную гимнастику.

Для пожилых людей это хорошая профилактика от головокружений и онемения конечностей.

Отзывы о пользе тренировки вестибулярного аппарата:

https://www.youtube.com/embed/cL-PBVAcEPs

Гимнастика

Упражнения для головы

• Повороты при фиксированном взгляде. Сосредоточьте взгляд на неподвижном предмете, находящемся от вас в пределах одного метра на уровне глаз. Голову поворачивайте вправо — влево с такой скоростью, чтобы очертания предмета оставались чёткими. Постепенно убыстряйте процесс, избегая резких движений.
• Повороты головы вверх — вниз выполняются таким же образом 3 раза в день по 30 секунд.
• Слежение за мячом. Мячик перебрасывается из одной руки в другую. Взгляд концентрируется на мяче 30 секунд. Начинать следует сидя, со временем упражнение можно усложнить, выполняя его стоя.
• Круговые движения головы с приподнятыми плечевыми суставами. Попеременно делается по 10 оборотов в разные стороны.
• При долгом чтении книг время от времени рекомендуется отводить взгляд и медленно мотать головой.

В сидячем положении

• Сидя на стуле, нужно поочерёдно пытаться дотянуться до пальцев левой и правой ноги.
• Повороты туловища влево и вправо.
• Наклоны туловища назад. Нужно сесть лицом к спинке стула и, держась за неё, аккуратно выполнять наклоны.
• Работникам офисов подойдут упражнения на вращающемся стуле. Прокрутившись несколько раз, полезно фиксировать взгляд на маленьком неподвижном предмете.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата после болезни 

Стоя

• Самое простое упражнение. Надо поставить ноги вместе, руки развести на высоту плеч, закрыть глаза и стоять так около 20 секунд. Потом, не открывая глаз, нужно опустить руки вдоль туловища и постоять так ещё несколько секунд. При больших проблемах с вестибулярным аппаратом даже это несложное упражнение может вызвать определённые трудности.
• Руки расставить в стороны, приподняться на носках и постараться удержать равновесие с закрытыми глазами.
• Приподняться на носках, запрокинуть голову и стараться удерживать равновесие в таком положении.
• Серии быстрых наклонов вперёд. Руки при этом надо держать на поясе.
• Одно колено поднимается до уровня груди, руки разводятся в стороны. Колено опорной ноги желательно не сгибать. С закрытыми глазами удержать равновесие в этом упражнении гораздо сложнее.
• Круговые движения вокруг себя с последующим хождением по прямой линии.
• Наклоны корпуса в разные стороны при таком положении ног, когда носок одной ступни упирается в пятку другой ступни (как при ходьбе по канату).

Упражнения для тренировки координации

С помощью подручных средств

• Удержание и перенос небольших предметов на голове (книга, тетрадь). Освоив обычную ходьбу, можно усложнить упражнение добавлением препятствий и поворотов.
• Катание на качелях, аттракционах.
• Раскачивания в гамаке, в кресле — качалке.
• Прыжки на батуте.
• Упражнения с обручем, скакалкой.
• Повороты и вращения с использованием диска здоровья.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата в нашем видео:

Виды спорта, которые помогут

Для развития органов равновесия очень важна правильная и систематическая физическая активность. Совместить приятное с полезным помогут:

• Бадминтон.
• Езда на велосипеде.
• Прыжки на скейтборде.
• Катание на коньках.
• Произвольная гимнастика.
• Танцы.
• Акробатика.
• Теннис.
• Разнообразные игры с мячом.
• Занятия восточными единоборствами.
• Йога.

Виды спорта, которые развивают координацию

Насколько важна устойчивость

Если ребёнку с самого рождения постепенно начать развивать органы равновесия, то в дальнейшем это оградит его от многих проблем, связанных с нарушениями функций этих органов.

• Понизится риск получения бытовых травм, связанных с потерей координации движений.
• Увеличится выбор видов спорта, которыми сможет заняться человек.
• Любовь к путешествиям тоже предполагает под собой хорошую переносимость всех видов транспорта. Постоянные укачивания и головокружения способны омрачить любую поездку.

Чем грозит патология

Нарушения вестибулярного аппарата могут привести к потере тактильной чувствительности, к дезориентации и негативно отразиться на работе всей нервной системы.

Являясь следствием воспалительных, сосудистых и опухолевых заболеваний, сбой работы органов равновесия указывает на необходимость принятия срочных мер по их лечению, чтобы избежать нежелательных осложнений и рецидивов.

Органы внутреннего уха напрямую связаны с мозгом, поэтому игнорировать наличие в них каких-либо нарушений нельзя.

Можно ли восстановить или «натренировать» координацию

Восстановление вестибулярного аппарата — это комплексное мероприятие, где приём медицинских препаратов, прописанных врачом, должен сочетаться с лечебной гимнастикой и здоровым образом жизни. Лечение любой болезни индивидуально и назначается, исходя из симптомов и степени тяжести заболевания.

Тренировка вестибулярного аппарата — занятие благодарное, способствующее его постепенному развитию. Особая «натренированность» необходима морякам, лётчикам и космонавтам, где под воздействием тяжёлых внешних условий организм должен научиться полноценно функционировать.

Усиленные тренировки вестибулярного аппарата практикуются также в экстремальных видах спорта.

Прогноз

Взрослый человек способен значительно улучшить координацию движений, регулярно занимаясь специальной гимнастикой и ведя активный образ жизни. Систематическая тренировка вестибулярного аппарата у детей даёт быстрые положительные результаты.

Людям в пожилом возрасте крайне необходимы посильные упражнения для профилактики болезней, связанных с нарушениями нервной системы.

После травм и инфекционных заболеваний вестибулярный аппарат достаточно быстро восстанавливается, если не пренебрегать рекомендациями медицинских работников.

Частые вопросы

Какие упражнения тренируют вестибулярный аппарат?

Наклон головы вниз – выдох, поднять голову вверх – вдох. Повороты головы влево, вправо 10-15 раз. Наклоны головы к левому плечу, исходное положение, наклоны к правому плечу 10-15 раз. Круговое движение головой слева направо и справа налево. Опуская голову – выдох, поднимая – вдох.

Какой спорт развивает вестибулярный аппарат?

Катание на коньках. Этот вид спорта тренирует координацию, ловкость и способность удерживать равновесие. Всё это напрямую связано с развитием вестибулярного аппарата. В свою очередь, хороший вестибулярный аппарат предотвращает нарушения координации, укачивание, головокружения и тошноту.

Как привести в норму вестибулярный аппарат?

Медикаментозное лечение вестибулярных нарушений включает применение препаратов из группы антихолинергических, антигистаминных препаратов, группы бензодиазепинов. Используются также симптоматические препараты, например церукал. Для лечения головокружения в последнее время применятся такой препарат, как бетасерк.

Можно ли улучшить свой вестибулярный аппарат?

Укреплению и тренировке вестибулярного аппарата способствуют занятия различными видами спорта (бег, плавание, волейбол, баскетбол и др. ), а также выполнение специальных упражнений на координацию и устойчивость.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь спортом, особенно выбирая виды, которые требуют от вас координации движений, такие как танцы, йога, плавание или теннис. Это поможет улучшить работу вестибулярного аппарата и общую координацию.

СОВЕТ №2

Используйте специальные упражнения для тренировки вестибулярного аппарата, например, вращения головы, наклоны, балансирование на одной ноге или ходьба по неровной поверхности. Эти упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить равновесие.